Чем опасен дефицит железа?

Достаток — это когда в холле вашей квартиры стоит аквариум с бегемотами и это совершенно не бросается в глаза!:)

Так и у нас, если в организме в достатке витамины, микроэлементы и минералы, то мы радуемся жизни, а не боремся за выживание.

Нас ничего не беспокоит, у нас здоровые и блестящие волосы, крепкие ногти, гладкая кожа и мы привлекательны 💃, а все внутренние органы работают слаженно как швейцарские часы!

Одним словом, у нас все в шоколаде, как у тех бегемотов, которые живут в бассейне в нашей квартире)).


Сегодня я коснусь очень важной темы недостатка железа — одного из важнейших микроэлементов в человеческом теле.

  • Железо входит в состав гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода во все клетки и ткани, участвует в синтезе белков, ферментов и гормонов. Гемоглобин находится в клетках крови — эритроцитах.

Схематично: железо —> гемоглобин —> эритроцит.

  • Наш организм не способен самостоятельно вырабатывать этот микроэлемент, и мы можем получить его только из продуктов питания или добавок (БАДов) при необходимости.
  • Дефицит возникает, если количество выведенного из организма железа превышает поступившее.

❗ Для нас ЖЕНЩИН этот микроэлемент очень важен и суточная потребность в нем составляет 18 мг (для мужчин достаточно 10 мг). За одну менструацию женщина теряет примерно до 80 мл крови, а при обильных длительных месячных еще больше и вместе с кровью уходит железо.

✔ Если не пополнять запасы железа из продуктов питания, то мы получим железодефицитную анемию, по данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), этим заболеванием страдает около 600 млн человек во всем мире, а у 30 % женщин детородного возраста наблюдается скрытый дефицит железа. Впечатлились, да?

✔ В повышенном потреблении железа нуждаются беременные, женщины на грудном вскармливании, дети в период роста и полового созревания.


В группе риска по анемии находятся:

  • — люди, по каким-либо причинам не употребляющие мясные продукты, так как основной источник железа — субпродукты и мясо;
  • — менструирующие женщины с обильными длительными месячными;
  • — люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (это касается и тех, у кого частые поносы), так как нарушается всасывание железа и витамина В12 из пищи (В12 нужен для формирования новых эритроцитов. Нет эритроцитов — низкий гемоглобин!);
  • — люди с аутоиммунными заболеваниями. При этих болезнях сокращается продолжительность жизни эритроцитов, а ведь в них и содержится до 60% всего железа в составе гемоглобина;
  • — и те, кто страдает скрытыми кровотечениями (это геморрой, миома матки, киста яичников и др. ).

При дефиците железа теряется наша красота: кожа становится сухой, ногти расслаиваются, становятся истончёнными и исчерченными, выпадают волосы и замедляется их рост. В уголках рта появляются болезненные заеды.

И это еще не все!

Длительный дефицит этого микроэлемента приводит к серьезным последствиям:

  • — учащается сердцебиение, появляется одышка, могут быть головокружения и обмороки;
  • — понижается артериальное давление;
  • — появляется слабость, утомляемость, сонливость, головные боли;
  • — нарушается вкус, появляется желание употреблять в пищу несъедобные вещества (мел, уголь, зубной порошок и т.д.);
  • — может появляться беспричинное повышение температуры в пределах 37,0 — 37,5 гр.
  • — появляется онемение или покалывания в конечностях (руках, ногах);
    Если вы себя увидели, то всему виной может быть ваш низкий гемоглобин.

Что же делать?

Идеально обратиться к врачу, сдать анализ крови и в зависимости от его результата доктор скорректирует ваш рацион питания и пропишет вам лекарственные железосодержащие препараты, а по необходимости витамин B12 и фолиевую кислоту.

Их очень выгодно можно купить на Айхербе.

Как пример можете посмотреть вот эти варианты:

Добавки с железом

Витамин B12

На заметку:

  • а). Всасывание железа снижается при одновременном приеме его с кофе, чаем, молоком и молочными продуктами.
  • б). Повышает всасывание железа, принятого внутрь, витамин «С» (аскорбиновая кислота) около 250 мг в один прием у взрослых. Можно посмотреть на Айхербе порошковый вариант витамина «С», из него удобно приготовить напиток и им же запить добавку с железом.

Витамин «С»

Еще не забываем про белок, так как гемоглобин — это комплекс ЖЕЛЕЗА и БЕЛКА.

Если не хватает в рационе питания достаточного количества белка, то хорошего гемоглобина вам не видать!

Вот рекомендуемые НОРМЫ белка:
36-87 гр. в сутки для детей старше 1 года.
0,6-0,8 грамм на 1 кг веса — это МИНИМУМ для ЗДОРОВОГО человека.

Еще обращу ваше внимание, что эффект от приема добавок с железом наступает не ранее, чем через месяц.

И напоследок советую всем женщинам в дни обильных месячных и пару дней после них принимать добавку с железом.

Здесь все ссылки одним кликом 👈

Желаю Вам и всем Вашим близким крепкого здоровья и долгих лет жизни! 

Поблагодарить меня за мой труд вы можете введя в корзине мой реферальный код LLV189 , он даст вам 10% скидку на первый заказ и 10%-15% скидку на избранные товары. Читать обо мне