Сегодня разбираем основные причины газообразования и метеоризма, а также лучшие добавки, которые помогут снизить количество внезапных неловких ситуаций 😊.

А вы знаете, что такое флатуленция? Это отхождение через задний проход газов из пищеварительного тракта, народным языком — пуканье.

Газообразование является нормальной функцией организма и у здорового взрослого человека в желудке и кишечнике содержится около 1 литра газов, образующихся преимущественно в результате жизнедеятельности микроорганизмов микрофлоры кишечника.

У взрослого человека в процессе дефекации и помимо неё из кишечника в норме за сутки выводится 0,1—0,5 литра газа. При метеоризме объём выводимого газа может достигать трёх и более литров.

Считается, что в норме человек может пукать от 13 до 21 раза в день.

Избыточное скопление газов в кишечнике — метеоризм и сопровождающее его вздутие живота (временное состояние, вызванное застреванием воздуха или газа в брюшной полости) у некоторых людей может вызывать отрыжку, икоту, схваткообразные боли, исчезающие после пуканья, тошноту, неприятный привкус во рту, чувство тяжести и распирания в животе, потерю аппетита, иногда диарею, чередующуюся с запором.

• Что такое газ и что способствует газообразованию?
  • Газ — это естественный побочный продукт пищеварительного процесса, представляющий собой комбинацию углекислого газа, азота, кислорода, водорода и иногда метана.
  • Содержание газов значительно возрастает при употреблении продуктов с большим количеством углеводов, пищи, вызывающей брожение (чёрный хлеб, квас, пиво, чайный гриб) и продуктов, которые чаще всего вызывают газообразование, таких как
    • фасоль и другие бобовые,
    • лук,
    • брокколи, брюссельская, красная и цветная капуста,
    • артишоки,
    • спаржа,
    • груши, яблоки, персики, чернослив,
    • картофель,
    • кукуруза,
    • растворимая клетчатка из овсяных отрубей, фасоли и гороха,
    • цельнозерновой хлеб, злаки с отрубями,
    • молоко, мороженое,
    • пиво,
    • газированные напитки,
    • пищевые добавки, содержащие шелуху подорожника (псиллиум),
    • искусственные подсластители, включая сорбит, маннит, ксилит, аспартам и другие.

• Помимо продуктов, есть целый ряд заболеваний, при которых есть повышенное газообразование и метеоризм.
  • Непереносимость лактозы (молочного сахара)
    • Это очень распространенное состояние, когда организм не может расщепить лактозу — сахар, содержащийся в молочных продуктах.
    • Непереносимость лактозы возникает, когда тонкая кишка перестает производить достаточное количество лактазы — фермента, необходимого для расщепления лактозы.
    • Непереваренная лактоза поступает в толстую кишку, в результате чего часто возникает вздутие живота, диарея и газообразование.
  • Целиакия
    • Это довольно распространенное состояние, когда чувствительность к белку глютена вызывает реакцию иммунной системы в тонком кишечнике.
    • Со временем он может навсегда повредить слизистую оболочку желудка, препятствуя поглощению важных питательных веществ.
    • При целиакии может быть повышенное газообразование, а также другие проблемы с пищеварением, такие как диарея, вздутие живота и изжога, в долгосрочной перспективе более серьезные состояния, включая анемию, остеопороз и остеомаляцию.
  • Болезнь Крона
    • Это воспалительное заболевание кишечника, которое может вызвать боль в животе, сильную диарею, газ, потерю веса и недоедание.
  • Язвенная болезнь
    • Возникает при наличии открытых язв в слизистой оболочке тонкой кишки, может привести к непереносимости жирной пищи, жгучим болям в желудке, изжоге, тошноте, газообразованию и вздутию живота.
  • СРК (синдром раздражённого кишечника)
    • Это хроническое расстройство пищеварения влияет на толстую кишку, вызывая боли от газов, диарею, запоры, боли в животе и вздутие живота.
  • Гастроэнтерит
    • Это воспаление, как правило острое, желудка и кишечника, часто вызываемое паразитами, бактериями или вирусными инфекциями.
    • Гастроэнтерит также может быть реакцией на новую пищу и побочным эффектом некоторых лекарств. Общие симптомы включают газы и боль от них, спазмы в животе, диарею, рвоту и тошноту.
  • Дивертикулит
    • Дивертикулы — это небольшие мешочки, которые могут образовываться в подкладке нижней части толстой кишки. Общие симптомы дивертикулита включают газы, боль, рвоту, лихорадку, запор.
  • Синдром избыточного бактериального роста (СИБР)
    • Это состояние, возникающее при избыточном количестве бактерий в тонком кишечнике, приводит к нарушению пищеварительного процесса. Симптомы могут варьировать от легких до тяжелых и обычно включают хроническое газообразование, диарею, потерю веса и неусвоение питательных веществ.
  • Дисбактериоз кишечника

• Возможен метеоризм и при заглатывании воздуха при еде.

• Если боли от газов сильные и часто повторяющиеся, то надо обратиться к врачу для установления их причины. Лечение установленного заболевания помогает облегчить симптомы.
  • Врачи часто рекомендуют изменить питание, образ жизни или назначают лекарства (висмута субсалицилат -десмол, симектикон, эспумизан, при СИБР — антибиотики и др.).

• Чем можно себе помочь с любимого Айхерба?
  1. Яблочный уксус (без пастеризации)
     • Принимаются 2 столовые ложки на стакан воды прямо перед едой. Уксус облегчает кислотный рефлюкс и изжогу, стимулирует рост хорошей микрофлоры кишечника.
     • Ссылка на достойные варианты
  2. Гвоздичное масло
     • 2-4 капли на стакан воды уменьшают вздутие живота и газообразование.
     • Ссылка на достойные варианты
  3. Активированный уголь
     • 2-4 таблетки угля, принятые непосредственно перед едой и снова через час после еды, облегчают боли от газов, устраняют вздутие живота и метеоризм.
     • Ссылка на достойные варианты
  4. Пищеварительные ферменты полного спектра действия
     • Улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ, уменьшают газообразование и вздутие живота.
     • Очень рекомендую:
       • MRM Digest-all, у них очень богатый состав, усилены лактазой, которая помогает в переваривании лактозы молока, мятой и имбирем, полностью растительные, не вызывают привыкание.
     • Enzymedica, BeanAssist — для тех, кто плохо переносит бобовые и различные виды капусты.
     • Now Foods, суперферменты рекомендованы всем, у кого недостаточная кислотность желудочного сока и проблемы с желчным пузырем (содержат бетаин и жёлчь).
     • Добавки для переваривания глютена — для усвоения зерновых культур, содержащих глютен.
  5. Пробиотики
     • Комплексные пробиотические добавки помогают поддерживать здоровый пищеварительный тракт, поскольку бактериальная флора при их использовании изменяется, это уменьшает метеоризм и вздутие живота.
     • Ссылка на достойные варианты
  6. Фенхель (семена укропа)
     • Оказывают ветрогонное (уменьшают газообразование и метеоризм) и спазмолитическое действие, положительно влияют на пищеварительный тракт, улучшают перистальтику кишечника.
     • Ссылка на достойный вариант

Удобный фильтр всех промокодов iHerb — сортировка по стране, категории и типу.
Единый архив промокодов для iHerb — ежедневное обновление и проверка.