У мужчин, как правило, больше мышечной массы и выше уровень метаболизма, поэтому им нужно чуть больше жидкости в пересчёте на килограмм веса.

Обычно на каждые 1 кг массы тела ориентируются примерно на 30–35 мл воды (в зависимости от пола и комплекции). Это отправная точка для расчётов.

После 60 лет у некоторых людей ослабевает ощущение жажды, что может приводить к недостаточному потреблению воды. Следите за регулярным питьевым режимом, чтобы избежать обезвоживания.

Во время тренировок или активной работы организм теряет воду с потом. Примерно 400–600 мл жидкости дополнительно может понадобиться на каждый час такой нагрузки.

Каждая чашка кофе может слегка повышать выведение жидкости, поэтому многие эксперты советуют дополнительно выпивать около 150 мл воды на каждую порцию кофе, чтобы сохранить водный баланс.

Алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом. Одна условная порция ~10–14 г этанола (около 330 мл пива 5%, 150 мл вина 12% или 45 мл крепких напитков). Дополнительно ~200 мл воды на каждую такую порцию поможет избежать обезвоживания.

• Беременность: обычно увеличивается расход жидкости на рост и развитие плода (+400 мл).
• Грудное вскармливание: уходит дополнительная вода на выработку молока (+700 мл).
• Жаркий климат: в жару интенсивнее потоотделение, часто добавляют 500 мл и более.
• Болезнь (температура): усиленная потеря жидкости, организму нужно больше воды.
• Диарея: теряется много жидкости и электролитов, важно восполнить потери.
• Избыток соли: готовые или переработанные продукты с высоким содержанием натрия могут влиять на водно-солевой баланс.