Разбираем причины отёков под глазами

Избыток натрия в рационе

Соль задерживает воду в организме. Если вы часто употребляете полуфабрикаты, колбасы или консервы, это может приводить к утренним отёкам.

Недостаток калия и магния

Калий и магний помогают выводить из организма лишний натрий, регулируют баланс жидкости и предотвращают её задержку. Их недостаток в рационе усиливает отёки.

Потеря жидкости в жарких условиях

В жарком климате или при интенсивных физических нагрузках организм теряет воду и электролиты через пот. Если пить недостаточно воды или не восполнять потери электролитов, это может вызвать отёки.

Нарушение лимфотока

Недостаточный отток жидкости ночью может привести к её скоплению в области глаз.

Что делать, чтобы уменьшить отёки?

Снизьте потребление соли

• Рекомендуемая норма натрия — 1 чайная ложка.
• Ограничьте продукты с высоким содержанием соли: чипсы, соусы, консервы, полуфабрикаты.
• Добавьте свежие травы и специи для придания вкуса блюдам вместо соли.

Важно: слишком низкое потребление соли (<1,500 мг) может нарушить водно-солевой баланс, так как натрий важен для работы мышц и нервов.

Добавьте калий и магний в рацион

Калий из продуктов:

• Банан (средний размер): 118 г содержит около 400 мг калия.
• Авокадо (средний плод): 150 г содержит около 600 мг калия.
• Картофель (запечённый, средний): 170 г содержит около 950 мг калия.

Чтобы достичь суточной нормы потребления калия (2,500–3,000 мг), рекомендуется включать в рацион разнообразные источники этого минерала.

Пример добавок калия на iHerb:

• Now Foods, Potassium Citrate
    — Цитрат калия, хорошо усваивается организмом (1–2 капс. в день)  
• Nature’s Way, Potassium Complex
    — Комплекс калия для поддержки баланса электролитов (1 капс. в день)
• Solaray, Potassium
    — Хелатная форма калия для оптимального усвоения (1 капс. в день)

Важно: при заболеваниях почек, сердца или диабете использование добавок калия возможно только по согласованию с врачом, чтобы избежать риска осложнений.

Аптечные препараты с калием:

• Панангин. Содержит калий и магний в сбалансированном составе. (1–2 табл. 2 раза в день)
• Аспаркам. Содержит калий и магний в доступной форме. (1–2 табл. 3 раза в день)

Магний из продуктов:

• Миндаль: 100 г содержит около 270 мг магния.
• Тыквенные семечки: 100 г содержит около 262 мг магния.
• Шпинат (варёный): 1 чашка (180 г) содержит около 80 мг магния.

Чтобы достичь 200–400 мг магния, можно съесть 30–50 г миндаля, добавить порцию шпината и тыквенные семечки.

Пример добавок магния на iHerb:

• Doctor’s Best, High Absorption Magnesium
    — Хелатный магний (глицинат/лизинат) для лучшего усвоения (2–3 таблетки в день)
• Solgar, Magnesium Citrate
    — Магния цитрат, обеспечивает высокую абсорбцию (1 таблетка в день) 
• Now Foods, Magnesium Bisglycinate
    — Магния бисглицинат, хелатная форма для оптимального усвоения (2 таблетки в день)

Пейте воду с умом

• Норма воды: 1,5–2 литра в день (увеличивайте в жарком климате или при тренировках).
• Лимонная вода помогает улучшить баланс электролитов.
• Если потеете много, добавляйте в воду щепотку соли или используйте электролитные порошки (пример).

Улучшите лимфоток

• Лимфодренажный массаж: лёгкими круговыми движениями помассируйте область под глазами (от внутреннего уголка к вискам).
• Используйте увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой для лучшего эффекта (хороший вариант).
• Правильное положение во время сна: спите с приподнятой головой, используя ортопедическую подушку. 

Применяйте холодные компрессы

Лёд в тканевом мешочке или охлаждённые чайные пакетики уменьшат отёки за счёт сужения сосудов.

Свежие промокоды iHerb — фильтр по вашей стране — выберите тип заказа и найдите скидку.