Холодные ноги и руки могут быть признаком низкого уровня железа, дисфункции щитовидной железы (гипотиреоз) или недостаточного кровообращения.
Анализы
Проверьте уровень гемоглобина, ферритина и ТТГ (тиреотропный гормон).
Связь с железом
Железо отвечает за транспортировку кислорода в ткани организма. При его недостатке развивается гипоксия (кислородное голодание), из-за чего кровообращение ухудшается, и конечности становятся холодными. Подробнее
Щитовидная железа и гипотиреоз
Дисфункция щитовидной железы снижает общий метаболизм, что замедляет кровоток и вызывает холод в конечностях.
Рекомендуемые добавки
Ашваганда (адаптоген для щитовидной железы) — 300–500 мг в день
Улучшает функцию щитовидной железы. Поддерживает работу щитовидной железы при гипотиреозе, болезни Хашимото (АИТ), субклиническом гипотиреозе. Улучшает уровни ТТГ и тироксина (Т4). Не подходит при болезни Грейвса (диффузный токсический зоб)!
Какую выбрать?
- Органическая Ашваганда от Himalaya — с высоким содержанием действующего вещества: Himalaya
- Варианты немного слабее, но стандартизированные по действующему веществу:
Селен — 200 мкг в день для поддержки гормонов щитовидной железы
Дефицит селена приводит к заболеваниям щитовидной железы (гипотиреозу, эндемическому зобу).
Ссылка на достойные варианты в лучшей органической форме.
Как улучшить кровообращение
- Лёгкая зарядка: наклоны и вращения стопами стимулируют приток крови.
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Контрастные ванночки для ног с добавлением морской соли:
Приготовьте две ёмкости: одну с горячей водой (38–40 °C), другую с холодной (15–20 °C).
В горячую воду добавьте 2 столовые ложки морской соли, хорошо размешайте.
Опустите ноги в горячую воду на 3 минуты.
Переместите ноги в холодную воду на 30 секунд.
Повторите цикл 3–5 раз, заканчивая холодной водой.
Делайте процедуры 2–3 раза в неделю для улучшения кровообращения.
Здесь удобный фильтр промокодов для iHerb — выбирайте регион, категорию или тип заказа.
Полный архив промокодов для iHerb — все действующие промокоды с ежедневным обновлением.