Сегодня очень деликатная тема, о которой многие предпочитают молчать. Речь пойдет о ЗАПОРАХ.
В развитых странах запорами в той или иной степени страдают от 30% до 50% взрослых и от 5% до 20% детей.
- Что понимают под запором?
- Официально, согласно ВОЗ, это опорожнение кишечника менее 3 раз в неделю. Нормальный стул должен быть колбасовидный или змеевидный, с трещинами на поверхности или гладкий и мягкий (3,4 тип по Бристольский шкале). Идеально иметь опорожнение кишечника каждый день!
Причин запоров много, в 90% случаев проблема с ними решается изменением образа жизни и питания.
- Основные причины
- Питание — перебор с конфетами, выпечкой, тортами, макаронами, хлебом и недостаток клетчатки из овощей, бобовых и фруктов.
- Сидячий образ жизни, который нарушает перистальтику кишечника.
- Обезвоживание. Недостаточное потребление воды, злоупотребление такими напитками как чай, кофе, алкоголь. Напомню, что минимальное количество воды в день — 30 мл на кг веса, а лучше 40-50 мл/кг.
- Приём пищевых добавок кальция, препаратов железа, антибиотиков (нарушается состав микрофлоры в кишечнике), мочегонных препаратов, нестероидных противовоспалительных средств, антидепрессантов. Кальций в суточной дозировке 1000 мг в день может вызывать запор, если его не сочетать с магнием.
- Психологические причины, отсутствие нормального туалета, подавление позывов при нахождении в дороге и т.д.
- Запору могут способствовать и некоторые заболевания:
- Нарушение работы жёлчного пузыря,
- Гипотиреоз (замедляется движение пищи по ЖКТ),
- СИБР (синдром избыточного бактериального роста), СИГР (синдром избыточного грибкового роста),
- Синдром раздражённого кишечника (СРК),
- Геморрой, анальные трещины, онкология кишечника.
- Что же делать?
- Начинать надо однозначно с изменения образа жизни.
- Добавьте физическую активность, скорректируйте питание — добавьте в диету клетчатку в виде овощей, салатов, фруктов, цельных зерновых. Если не получается добрать клетчатку с пищей, то принимайте добавку с псиллиумом, либо яблочный пектин, инулин.
- Следите за количеством выпитой воды, это важно!
- Чтобы восстановить микрофлору кишечника, употребляйте ферментированные продукты и принимайте пробиотики и пребиотики.
- Наладьте работу жёлчного пузыря: увеличьте выработку желчи, улучшите ее отток (желчегонные и горечи), принимайте препараты, содержащие желчь.
- Большинству всех этих мер бывает достаточно, чтобы избавиться от запоров.
- Добавки, помогающие при запорах
- Магний. При дефиците магния могут быть головные боли, судороги, сердцебиения и даже запоры. Магний оказывает положительное влияние на желчный пузырь, желчь стимулирует моторику кишечника, является натуральным слабительным, предотвращает запоры. Предпочесть надо магний в форме цитрата.
- Псиллиум (шелуха семян подорожника). Используется в качестве мягкого слабительного, за счет увеличения каловой массы. После приема псиллиума стул характеризуется как мягкий, гладкий и легко проходящий. Это один из немногих источников пищевого волокна, не вызывающих повышенный метеоризм.
- Пробиотические и пребиотические добавки улучшают микрофлору кишечника, что способствует нормализации частоты стула.
- Ссылка на комплексные варианты пробиотики+пребиотики:
- Трифала, принятая на ночь, мягко очищает кишечник, улучшает его перистальтику.
- Крушина является слабительным средством растительного происхождения, она раздражает рецепторы слизистой оболочки толстого кишечника, эффект наступает через 8-12 часов после приема. Противопоказана при запорах неврогенного и эндокринного происхождения.
- Сенна усиливает перистальтику кишечника. Применяется при хронических запорах, вызванных гипотонией кишечника («ленивый, вялый» кишечник).
Сравнивайте промокоды для iHerb по стране и типу заказа — быстро найдите лучший вариант для себя.
Все рабочие промокоды для iHerb — единый список для экономии.