Калькулятор витамина D

Расширенный калькулятор витамина D

Этот интерактивный калькулятор поможет оценить ваш текущий статус витамина D (25(OH)D) и спрогнозировать, как ежедневный приём добавок будет повышать уровень с течением времени. Также он учитывает возраст, возможную солнечную активность (климат) и даёт осторожные рекомендации по дозам. Результаты являются приблизительными.

Перед использованием желательно сдать анализ 25(OH)D в лаборатории. Если у вас есть серьёзные заболевания или вы планируете высокие дозы (свыше 4000 МЕ/сут), обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Введите данные

1) Возраст / состояние

Подробнее

Витамин D особенно важен детям для правильного формирования костей, пожилым людям для профилактики остеопороза, а беременным – для здоровья плода. В каждой группе есть своя минимальная суточная норма (RDA).

Категория

2) Текущий уровень 25(OH)D (нг/мл)

Подробнее

Введите результат анализа крови. Норма во многих источниках начинается с ~20 нг/мл (50 нмоль/л). Многие эксперты считают оптимальными 30–50 нг/мл.

Укажите ваш текущий показатель (нг/мл)

3) Желаемый (целевой) уровень 25(OH)D (нг/мл)

Подробнее

Многие специалисты рекомендуют 30–40 нг/мл как оптимум, хотя для некоторых групп (например, при остеопорозе) может быть рекомендован уровень 40–50 нг/мл.

Целевой показатель (нг/мл)

4) Вес тела (кг)

Подробнее

Вес используется для более точного расчёта дозы добавки. При большем весе может потребоваться чуть более высокая доза. Все расчёты условны и не заменяют врачебный контроль.

Ваш вес (кг)

5) Климат / солнце

Подробнее

Учитывается, что в северных регионах зимой почти нет синтеза витамина D в коже, а в южных – он выше при регулярном пребывании на солнце. Если вы большую часть времени проводите в помещении, выбирайте «Минимум солнца».

Ваш климат (условно)

Частые вопросы (FAQ) о витамине D

Что такое витамин D?

Витамин D – жирорастворимый витамин, необходимый для здоровья костей, иммунитета и многих процессов в организме. Его особенность – синтез в коже под воздействием ультрафиолета (солнечного света).

Какие уровни 25(OH)D считаются нормальными?

В большинстве современных руководств недостатком считается уровень ниже 20 нг/мл (50 нмоль/л). Оптимальными нередко называют 30–50 нг/мл (75–125 нмоль/л).

Всегда ли нужно стремиться к 40–50 нг/мл?

Не для всех. У здоровых людей с уровнем 20–30 нг/мл нет явных признаков дефицита. Однако при остеопорозе, беременности, некоторых хронических болезнях многие специалисты рекомендуют более высокие значения (30–50 нг/мл).

Когда принимать D3, утром или вечером?

В целом не принципиально. Важно принимать витамин D вместе с пищей, содержащей жиры, чтобы улучшить всасывание. Многие предпочитают утренний приём, чтобы не нарушать сон (хотя прямых доказательств ухудшения сна нет).

Можно ли передозировать?

Да. Взрослым не следует без контроля врача превышать 4000 МЕ/сут. Очень высокие дозы повышают уровень кальция в крови, вызывают тошноту, слабость, а при длительном приёме – проблемы с костями и сосудами.