Шпаргалка

То, что вы ищете, тоже ищет вас 🙂

Если отражение в зеркале не радует, появилась раздражительность, беспокойство, бессонница, судороги и прочие признаки, которые мешают жить полноценной, качественной жизнью, то этот пост для вас.

Каждый день с пищей мы получаем витамины, макро- и микроэлементы, откуда же появляются дефициты?

Причины

  1. Несбалансированный рацион питания — однообразие в выборе пищевых продуктов, из-за этого происходит недобор важнейших питательных компонентов.
  2. Обедненность самой пищи витаминами и минералами. Бедны витаминами и минералами рафинированные высококалорийные продукты — белый хлеб, макаронные и кондитерские изделия, сахар. Ранний сбор незрелых овощей, фруктов и длительные сроки хранения способствуют грандиозным потерям в них витаминов и других полезных веществ. Вот пример, содержание кальция в капусте, по сравнению с прошлым столетием, уменьшилось на 58%, содержание железа в яблоках — на 96%, а магния — на 83%. Поэтому идеально взять все витамины и микроэлементы из пищи просто невозможно.
  3. При нарушении кулинарной обработки продуктов может теряться от 10-30% до 40-90% витаминов. Также усвоение одного и тоже витамина может отличаться в различных продуктах, например, усвоение витамина В2 из мяса и молочных продуктов приближается к 90-100% , тогда как из круп только 40-70%.
  4. Дефицит витаминов может возникать из-за воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта, при этом нарушается их всасывание. Так, например, для всасывания витамина В12 требуется нормальная работа желудка, поджелудочный железы и тонкой кишки. Так дефицит витамина В12 будет уже формироваться при низкой кислотности желудочного сока, атрофическом гастрите, если есть Хеликобактер. Причиной дефицита витамина D, помимо низкого его потребления, может быть нарушение всасывания жиров, дефицит желчных кислот, которые образуются из холестерина в печени, повышенная проницаемость кишечника («дырявый» кишечник), нарушение функции печени.
  5. Приём лекарственных препаратов также может снижать содержание витаминов. Например, приём метформина — популярного препарата для лечения сахарного диабета вызывает дефицит витамина В12.
  6. Хронические заболевания также могут способствовать дефицитам. Так, например, при целиакии, болезни Крона, гипотиреозе, если недостаточно вырабатывается ферментов поджелудочной железой будет дефицит витамина А.

Недостаточное потребление витаминов и минералов неизбежно приводит к ухудшению общего состояния организма, возникают недостаточности одновременно нескольких витаминов (полигиповитаминозы). Они обычно незаметны и не имеют ярких симптомов, могут длиться месяцами, годами.

Нарастающие дефициты по витаминам и минералам являются основой для формирования многих заболеваний.

Ниже я вам привожу список неспецифических клинических проявлений недостаточности микронутриентов из национальной программы по оптимизации обеспеченности витаминами и минеральными веществами, которым пользуются врачи при подборе наилучшего состава витаминно-минерального комплекса для пациента.

Эта шпаргалка поможет выявить дефициты и проверить/дополнить ваш витаминно-минеральный комплекс.

Не всегда вышеописанные симптомы могут быть полностью отнесены только к недостатку витаминов, также это могут быть симптомы конкретного заболевания.

Самые частые дефициты у взрослых: витамин D, железо у женщин, магний, йод, селен и цинк. Я всегда за приём хорошего витаминно-минерального комплекса. Сейчас мы с мужем принимаем вот такие витамины:

В них небольшие дозировки, около 100% от рекомендуемой суточной нормы.


Ссылки на разделы и корзины с моновитаминами и минералами


Подборка базовых мультивитаминов по возрастам

В каждой ссылке сформирована корзина из набора мультивитаминых комплексов, к каждому из которых я постаралась подобрать также достойные аналоги разной ценовой категории.

  • Для подростков юношей:
    • Корзина
    • 10-12 лет также можно отнести к раннему подростковому возрасту в зависимости от физического развития ребенка.