Постоянное чувство голода? Повышенный аппетит?

• Сначала разберёмся что такое голод и что такое аппетит.
  • Голод — это выраженная потребность организма в энергии и пище — питательных веществах, таких как глюкоза, жиры или белки.
    • Голод утоляется только едой. Чувство голода обычно возникает через 3-4 часа, при условии что вы потребляете нужное количество пищи.
  • Аппетит — это желание поесть, но не потребность в энергии.
    • За аппетитом могут скрываться непрожитые эмоции, нереализованные потребности, хронический стресс,  уменьшение светового дня, когда хочется хоть как-то уменьшить угнетенное состояние и чем-то себя порадовать и др.
    • При повышенном аппетите многие предпочитают обычно сладкое, мучное, жирное и калорийное. Итог повышенного аппетита — избыточное потребление калорий и прибавка в весе в виде жира.

• Как и чем снизить аппетит?
  1. Наладить сон
     • Нормализовать аппетит невозможно без нормального сна. От продолжительности сна зависит производство двух гормонов:
       • лептина — гормона сытости, отвечающего за сигнал о насыщении, при нехватке сна его количество снижается на 20% и больше;
       • грелина — гормона голода, во сне его синтез снижается и у человека не появляется желание кушать.
     • Результат нехватки сна: хочется кушать и нет чувства насыщения едой.
  2. Скорректировать режим и культуру питания
     • Не ешьте во время просмотра телевизора, компьютера или чтения, в это время мы перестаём контролировать объём съеденного и переедаем.
     • Кстати, посуда оранжевого и ярко-красного цвета увеличивает аппетит.
  3. Придерживайтесь питания без продуктов, которые стимулируют аппетит и избыточное выделение пищеварительных соков, таких как острые приправы, алкоголь, сладкое и мучное, газировки.
     • Печеньки, тортики, алкоголь быстро повышают уровень глюкозы в крови, но затем также быстро происходит и ее снижение, мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода.
  4. Если повышенный аппетит вызывают у вас психологические проблемы, то верным решением будет обращение к психологу или психотерапевту.
  5. В качестве вспомогательного средства можно принимать добавки, снижающие аппетит.
     • 5-HTP
       • Он улучшает эмоциональное состояние, сон и способствует снижению веса, улучшает чувство насыщения и снижает аппетит.
       • При нарушениях сна, включая бессонницу, он не действует как снотворное, он способствует спокойствию и расслаблению, устраняет чувство тревоги и эмоционального напряжения, помогает уменьшить стресс и беспокойство. 
       • Примеры достойных вариантов
     • Имбирь
       • Ускоряет сжигание жира, помогает в его расщеплении и подавляет аппетит.
       • Здесь ссылки на достойные добавки с экстрактом имбиря  в капсулах, в жидкой и жевательной форме.
     • Хром
       • Уменьшает чувство голода и аппетит, снижает тягу к сладкому, уменьшает риск ожирения, регулирует уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину.
       • Здесь ссылки на достойные добавки с хромом в лучших для усвоения формах.
     • Альфа-липоевая кислота
       • Способствует снижению аппетита, что помогает в коррекции веса, поддерживает здоровый уровень сахара в крови. Примеры достойных вариантов
     • Клетчатка
       • Снижает аппетит, угнетает чувство голода и препятствует перееданию, уменьшает холестерин, является «едой» для полезных кишечных бактерий, нормализует стул.
     • Клетчатка шелухи семян подорожника (Psyllium) — самая распространённая добавка пищевых волокон. Ценна она тем, что содержит 70% растворимой клетчатки и 30% нерастворимой. Лучшие варианты
     • Также можно использовать комплексы с клетчаткой — (растворимая+нерастворимая) Лучшие варианты
     • Гарциния камбоджийская — снижает аппетит, нормализует углеводный и жировой обмен. Лучшие варианты

Промокоды iHerb с фильтром по региону и категории — удобно искать скидки для своих условий.
Все действующие промокоды на iHerb — архив промокодов сайта.