Непреодолимая тяга к сладкому? Сила воли тут не причём. Причина частых срывов при отказе от сладкого в борьбе за стройное тело — это нехватка хрома. Хром всегда входит в программы по похудению и на это есть веские причины.

Сегодня разбираемся в тонкостях ещё одной полезнейшей добавки.

• Здесь ссылки на достойные добавки с хромом в лучших для усвоения формах

• Симптомы дефицита хрома:
  • высокий уровень глюкозы в крови;
  • низкая энергия, усталость;
  • потеря костной массы;
  • смена настроения, повышение тревожности;
  • низкая концентрация внимания и плохая память;
  • изменение аппетита, веса, замедление роста;
  • плохое заживление ран или восстановление после операции;
  • ухудшение здоровья глаз и кожи.

• Основные свойства хрома:
  • Уменьшает чувство голода и аппетит, уменьшает риск ожирения (в исследованиях дозировка 1000 мкг в день 8 недель).
  • Уменьшает тягу к сладкому.
    • Регулирует уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину, поэтому он назначается при диабете 2 типа и при инсулинорезистентности для предотвращения формирования диабета. Приём хрома (1000 мкг в день) может улучшить чувствительность к инсулину и овуляцию у женщин с СПКЯ.
  • Помогает улучшить здоровье кожи и предотвратить акне.
    • Это связано с нормализацией уровня сахара и инсулина в крови, колебание которых способствует образованию прыщей.
  • Помогает снизить высокий уровень холестерина.
    • Некоторые исследования показывают, что люди, которые умирают от сердечных заболеваний, как правило имеют более низкий уровень хрома в крови в момент смерти. Дозировка 15-200 мкг ежедневно в течение 6-12 недель.
  • Способствует сжиганию калорий в процессе упражнений, участвует в метаболизме жиров, увеличивает расход энергии.
  • Помогает поддерживать здоровье глаз, а именно из-за контроля уровня глюкозы помогает защитить от глаукомы.
  • Помогает защитить кости от остеопороза.
    • Хром замедляет потерю кальция, поэтому он предотвращает потерю костной массы.
  • Улучшает концентрацию внимания и память

• Дозировки
  • 200-1000 мкг хрома в день безопасно использовать в течение 6 месяцев.
  • Для беременных дозировка 30 мкг в день, для кормящих 45 мкг в день, более высокие дозировки по согласованию с врачом.

• Побочные действия
  • Некоторые люди испытывают раздражение кожи, головные боли, головокружение, тошноту, изменение настроения.
  • Очень высокие дозы могут вызывать серьёзные побочные эффекты в виде повреждения печени и почек, поэтому не превышайте рекомендованных дозировок.

• Взаимодействия
  • Так как хром может снизить уровень сахара в крови, то будьте осторожны, если принимаете лекарства от диабета.
  • Следует отделить приём хрома и тироксина из-за возможного уменьшения эффективности лекарства, делайте интервал 3-4 часа между приёмами.
  • Избегайте одновременного приема хрома и нестероидных противовоспалительных средств (индометацина, напроксена, ибупрофена и др). НПВС повышают уровень хрома в крови и могут увеличить риск побочных эффектов.

Сравнивайте промокоды для iHerb по стране и типу заказа — быстро найдите лучший вариант для себя.
Все рабочие промокоды для iHerb — единый список для экономии.