Биотин смело можно назвать витамином красоты для кожи, волос и ногтей! Для нас женщин это особенно важно, поэтому сегодня разбираемся в тонкостях ещё одной полезнейшей добавки и берем её на заметку.

Биотин (он же витамин В7 и витамин Н) — это водорастворимый витамин, который действует как кофермент, он участвует в получении энергии, преобразовании и усвоении жиров, белков и углеводов из еды. Часто биотин входит в состав В-комплексов.

Примеры достойных вариантов (проверяйте перед покупкой, возможно на что-то действует скидка).

• Дефицит биотина не так распространён как дефицит магния, железа, витамина В12, но все же возникает и причиной этого могут быть:
  1. недостаточное употребление этого витамина с едой, злоупотребление диетами, основные источники биотина: мясные субпродукты, яйца, авокадо, цветная капуста, ягоды, рыба, бобовые, грибы;
  2. невозможность его усвоить из-за болезней, например, из-за воспалительных заболеваний кишечника;
  3. злоупотребление алкоголем — у 15% людей, употребляющих алкоголь низкая концентрация биотина в крови;
  4. беременность — до трети беременных женщин могут иметь низкий уровень биотина;
  5. длительный приём антибиотиков и сульфаниламидов, который нарушает нормальную микрофлору кишечника, а как известно, хорошие кишечные бактерии продуцируют биотин;
  6. приём лекарств, таких как, изотретионин (акнекутан), противосудорожные препараты, приём аномально высоких доз витамина В5 (пантотеновой кислоты);
  7. употребление сырых яичных белков;
  8. генетический/наследственный дефицит.

• Симптомы дефицита биотина:
  • выпадение, истончение и ломкость волос;
  • слабые ломкие ногти;
  • кожная сыпь и себорейный дерматит, сухая или шелушащаяся кожа;
  • хроническая усталость/вялость;
  • конъюнктивит, инфекция глаз;
  • депрессия, бессонница;
  • многочисленные неврологические симптомы: галлюцинации, судороги и нарушение чувствительности кожи конечностей;
  • плохой мышечный тонус (гипотония);
  • задержки в развитии;
  • низкий уровень биотина встречается при рассеянном склерозе, диабете, у курящих.

• Основные функции
  • Биотин необходим для поддержания здоровья волос, ногтей и кожи, он участвует в образовании белка кератина. Кератин -это белок, обеспечивающий механическую прочность волос, ногтей и кожи, именно он делает волосы блестящими, гладкими и красивыми, а ногти крепкими. Ежедневный приём биотина в течение 3-6 месяцев способствует росту волос, уменьшает выпадение волос. Имейте ввиду, что истончение волос может быть связано и с дефицитом цинка, селена и железа.
  • Помогает контролировать уровень сахара в крови у людей с ожирением и сахарным диабетом (в сочетании с пиколинатом хрома).
  • Защищает от возрастных когнитивных нарушений, помогает поддерживать позитивный настрой, повышает энергию и концентрацию.
  • Биотин совместно с другими витаминами группы В поддерживает функцию щитовидной железы и защищает от усталости надпочечников.
  • Помогает совместно с другими витаминами группы В восстанавливать и наращивать мышцы, уменьшает воспаление, которое может привести к мышечным и суставным болям, проблемам с движением.

• Дозировки
  • Профилактическая: 30-100 мкг в день
  • Средняя лечебная: 2500-3000 мкг (до 10000 мкг) в день
  • Биотин может использоваться для поддержания постоянного уровня сахара в крови в дозировке 7-15 мг (7000-15000 мкг) в день.

• Побочные эффекты:
  • тошнота и проблемы с пищеварением. Уменьшить риск побочных эффектов можно принимая добавку с пищей.
  • При приёме высоких доз биотина может уменьшаться уровень витаминов С и В6.

• Предостережение
  • Приём добавок с биотином может изменять лабораторные анализы крови, ложно завышая, либо ложно занижая их, особенно это касается анализов на щитовидную железу.

Все актуальные промокоды для iHerb с фильтром по стране — найдите скидки для своего региона и категории.
Список всех промокодов iHerb — полный перечень активных кодов.