Принцип действия. Примеры. Инструкция.
В нашем кишечнике идет постоянная настоящая борьба между «ХОРОШИМИ» и«ПЛОХИМИ» бактериями!
Нам очень важно, чтобы ХОРОШИХ бактерий всегда было больше, чтобы в сражении наши побеждали, иначе возникнет всем известный дисбактериоз (дисбиоз) — повышенное газообразование, диарея(понос), колит (воспаление кишечника), а при запущенных формах он становится ещё и причиной множества других заболеваний.
При дисбактериозе очень плохо усваиваются питательные вещества из пищи. Едим полезную еду, а усвоить полезность из нее не можем, вообщем, перевод продуктов.
Роль в организме наших друзей (бифидо- и лактобактерий):
— oни помогают переваривать и усваивать пищу;
— вырабатывают для нас важные витамины, такие как B1, B2, B3, В5, В6, В9, и К, аминокислоты, белки и др.;
— вытесняют из кишечника болезнетворные бактерии и палочки;
— способствуют всасыванию ионов кальция, железа и витамина D;
— защищают от проникновения микробов и токсинов во внутреннюю среду организма.
Какие причины нарушения баланса микрофлоры (дисбактериоза)?
- Одна из главных причин — это прием антибиотиков. Во время лечения мы убиваем сразу всех и хороших и плохих бактерий.
- Вторая причина — это недостаточное количество в рационе кисломолочных продуктов, растительной клетчатки и преобладание рафинированных продуктов.
А теперь представьте, масса всех бактерий, живущих в кишечнике обычного человека, составляет около 2-х килограммов — это около 10 триллиардов бактерий, это целый МИР и наше здоровье напрямую зависит от него.
А теперь расскажу, как мы в семье выращиваем нужные бактерии для идеальной микрофлоры кишечника.
Принцип действия.
Главное в этом деле – клетчатка (они же пищевые волокна), которой мы кормим в нашем кишечнике нужных нам микроорганизмов.
Самое лучшее время для кормления наших друзей) — полчаса до сна. Этот прием пищи не для нас, а для них, так как ферменты нашей пищеварительной системы не переваривают клетчатку.
Примеры позднего «дружеского» ужина из 5 вариантов (смотрите фото), которые мы чередуем:
- № 1 — Кольраби.
- № 2 — Морковь (не сладкая).
- № 3 — Дайкон.
- № 4 — Кефир с отрубями.
- № 5 — Растворимая клетчатка сенегальской акации.
Когда внезапно заканчивается любой из вариантов его можно смело заменять на другой продукт, содержащий грубые пищевые волокна.
Здесь подойдет и репа (заранее вымоченная), и топинамбур, и редька, и свекла кормовая и другие корнеплоды.
Можно использовать любые отруби, а на айхербе из раздела «Волокна» здесь можете заказать готовую к употреблению любую другую клетчатку, как пример, мой вариант под №5. — растворимая клетчатка сенегальской акации.
Они все будут работать!
Инструкция.
Варианты из корнеплодов №1, №2, №3
Режем на небольшие кусочки. Количество полной порции – это ваши две сложенные ладошки (смотрите фото). Есть надо тщательно разжевывая.
Первый прием лучше начинать с одного-двух кусочков, постепенно доводя до полного объема.
Вариант с отрубями и кефиром №4
Насыпаем в стакан 1-2 столовые ложки отрубей, заливаем кефиром, выдерживаем примерно 15 минут и выпиваем. Первый прием начинайте с одной чайной ложки отрубей, постепенно увеличивая количество до 1-2 столовых ложек.
Вариант с клетчаткой сенегальской акации №5
Насыпаем две столовые ложки порошка, помешивая заливаем водой (комнатной температуры), ждем одну минуту, затем снова размешиваем полученную жидкость до полного растворения клетчатки и выпиваем. Порошок плохо растворяется в горячей или ледяной воде, поэтому берите воду именно комнатной температуры.
Первый прием начинайте с пол чайной ложки порошка, постепенно увеличивая количество до 2 столовых ложек.
Немного от производителя: пребиотический эффект сенегальской акации стимулирует рост здоровой кишечной флоры для повышения стабильности работы кишечника.
Вкуса не имеет, пьется приятно и легко. Этот вариант мне очень нравится, рекомендую. Здесь другие варианты.
От себя еще посоветовала бы яблочную клетчатку от бренда Now Foods. Это тоже порошок, но с ароматом и вкусом сушеных яблок. Здесь другие варианты.
❗ Не торопитесь, начинайте с маленьких порций.
Резкое увеличение количества клетчатки в рационе может вызвать усиленное газообразование, вздутие, в редких случаях даже тошноту, рвоту и понос.
❗ Все пищевые волокна активно всасывают воду, поэтому необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки, иначе могут быть запоры.
За ночь работы бифидо и лактобактерии из отработанной клетчатки подготовят нам в толстом кишечнике идеальный качественный кал, а утром мы получим идеальный стул.
Извините за интимные подробности, но идеальный кал считается колбасовидной формы с мягкой гладкой поверхностью.
Проходя через желудочно-кишечный тракт, клетчатка захватывает и выводит из организма разные шлаки и токсины.
Вообще идеально проснуться от того, что хочется в туалет по большому! Вспоминайте мамы, именно так ведут себя здоровые маленькие дети!
Если будете стараться не забывать ежедневно кормить перед сном своих бифидо- и лактобактерий, то через полгода ваш кишечник будет заселен правильными и нужными микроорганизмами, а пищеварительная и иммунная система заработают заметно лучше!
Все актуальные промокоды для iHerb с фильтром по стране — найдите скидки для своего региона и категории.
Список всех промокодов iHerb — полный перечень активных кодов.