Почему вам некомфортно в тишине? Важный сигнал, который нельзя игнорировать.

Если вы испытываете дискомфорт в тишине и не можете обходиться без фонового шума (музыки, видео, соцсетей), это может свидетельствовать о перегрузке нервной системы. Постоянный стресс истощает ресурсы организма, повышает уровень кортизола и нарушает баланс нейромедиаторов, что негативно сказывается на самочувствии.

Как восстановить нервную систему: пошаговый чек-лист

1. Пополните запасы магния

При стрессе магний расходуется быстрее, что приводит к тревожности, напряжению и проблемам со сном.

Лучшие формы магния:

• Магния глицинат – 400 мг в день. Снижает тревожность, способствует расслаблению.
• Магния таурат – до 300 мг в день. Поддерживает баланс ГАМК, улучшает качество сна.

Избегайте оксида магния – он плохо усваивается организмом.

2. Используйте адаптогены для защиты от стресса

Адаптогены помогают организму лучше справляться со стрессом и нормализуют уровень кортизола.

• Ашваганда – 500–600 мг в день. Снижает уровень кортизола и тревожность.
• Родиола розовая – 200–400 мг в день. Повышает стрессоустойчивость, борется с усталостью.

Принимайте адаптогены в первой половине дня, так как они могут возбуждать.

3. Восстановите баланс нейромедиаторов

Полезные добавки:

• L-теанин – 100–200 мг в день. Снижает тревожность, не вызывая сонливости.
• Глицин – 1000–3000 мг перед сном. Способствует расслаблению и улучшает засыпание.
• Таурин – 500–2000 мг в день. Поддерживает баланс ГАМК и снимает нервное напряжение.

4. Улучшите качество сна

• Мелатонин – 0,5–3 мг за 30–60 минут до сна. Ускоряет засыпание.
• Экстракт пассифлоры – 250–500 мг в день. Снижает перевозбуждение.

Ограничьте использование экранов за час до сна – синий свет подавляет выработку мелатонина.

Фильтр промокодов для iHerb — выбирайте страну, категорию или вид предложения.
Актуальные промокоды на iHerb — архив обновляется ежедневно.