Слово «диета» прочно вошло в наш разум. На диетах сидят от звёзд шоу-бизнеса, спортсменов до домохозяек.

Так или иначе, все, кто хотел похудеть, хотя бы раз в жизни ограничивали себя в питании.

• Информация для размышления.
  • У ста мировых бестселлеров, посвящённых диетам, 83 автора, из них 80 предлагают диеты для похудения и только 5 из 83 имеют отношение к диетологии.
  • Среди остальных авторов есть продюсеры, актёры, блогеры и люди других никак не связанных с медициной профессий, вплоть до пожарного и игрока в бильярд.
  • Только около трети авторов имеют медицинское образование и работают или работали в медицине, около половины не только не имеют научной степени, у них даже нет высшего образования. В общей сложности только 20 из 83 авторов числятся в университетах, в том числе вне штата.

• К чему все это?
  • Сегодня разберём популярные диеты и дефициты, которые при них возникают. Да-да, основные претензии врачей к диетам — это быстрая потеря килограммов и несбалансированность в питании.
  • Различные диеты, рассчитанные на здоровье и/или похудение, усугубляют дефициты питательных веществ из-за их недостаточного содержания, либо отсутствия вследствие обеднения рациона.

• Диеты и дефициты
  • Низкожировая диета
    • Витамин А, витамин D, витамин К, витамин Е, кальций и Омега-3 жирные кислоты.
  • Низкоуглеводная диета
    • Витамин В2, витамин В5, В6, фолиевая кислота, витамин D, E, биотин, холин, кальций, хром, йод, железо, магний, молибден, калий, цинк, клетчатка.
  • Веганская и вегетарианская диеты
    • Витамины А, В3, В12, фолиевая кислота, кальций, хром, медь, йод, железо, магний, марганец, цинк, Омега-3 жирные кислоты.
  • Палео диета
    • Биотин, кальций, хром.
  • Кето диета
    • Витамин А, В2, В5, В6,фолиевая кислота, витамины К, D, E, биотин, холин, кальций, хром, йод, железо, магний, молибден, калий, селен, цинк, клетчатка.
  • Низкокалорийная диета
    • Витамин А, В1, В2, В3, С, Е, кальций, железо, магний, калий, цинк.
  • Безглютеновая диета
    • Витамин D, В3, В12, фолиевая кислота, железо, магний, кальций, цинк и клетчатка.

• Отдельно хочу обратить внимание на элиминационную диету, которая применяется при аллергических заболеваниях, когда исключаются отдельные категории продуктов.
  • Длительное исключение из питания важных пищевых продуктов может приводить как к дефициту питания, в первую очередь микронутриентов, так и к психологическим проблемам.

• Обязательно надо мониторить анализы обеспеченности витаминами.
• Также целесообразно принимать витаминно-минеральные комплексы в дозировках не выше рекомендуемого суточного потребления длительно не менее 3-х месяцев в осенне-зимне-весенний период.
  • Отличный комплекс таких витаминов, например, есть у NATURELO Мультивитамины для ежедневного применения:
    • Для женщин
    • Для мужчин

Удобный фильтр всех промокодов iHerb — сортировка по стране, категории и типу.
Единый архив промокодов для iHerb — ежедневное обновление и проверка.