Боретесь с усталостью, плохим настроением, отсутствием энергии, внимания и концентрации?

Все эти симптомы могут указывать на то, что у вас дефицит витамина В12.

Сегодня разберем его подробнее, так как он находится на втором месте в топ-6 самых распространённых дефицитов у женщин.

Напомню, что на первом месте находится железо.

• Симптомы дефицита В12 могут быть незаметными и копировать другие дефициты, в связи с чем недостаток В12 остаётся незамеченным или неправильно диагностируемым.
  • Часто его диагностируют, когда уже развивается мегалобластная анемия — заболевание крови, при котором образуются незрелые клетки крови неспособные доставлять в организм достаточное количество кислорода, что проявляется жуткой усталостью и бледностью кожи.
  • Кроме того, около 30% пациентов с депрессией могут иметь дефицит В12, а среди пожилых людей этот процент гораздо выше.

• Основные симптомы дефицита витамина В12
  1. Постоянное чувство усталости, хроническая усталость
  2. Боли в мышцах и слабость
  3. Боль в суставах
  4. Одышка и затруднённое дыхание
  5. Головокружение
  6. Плохая память
  7. Невозможность сосредоточиться
  8. Изменения настроения, депрессия, тревога
  9. Кровоточащие десны и язвы во рту, гладкий язык с меньшим количеством сосочков
  10. Проблемы с пищеварением, такие как тошнота, диарея
  11. Плохой аппетит
  12. Анемия
  13. Размытое зрение, двоение в глазах
  14. Спутанность сознания

• Витамин В12 является незаменимым витамином, это означает, что он должен поступать с пищей.

• Основные источники витамина В12:
  • мясо и мясные субпродукты
  • рыба
  • яйца
  • молочные продукты

• Кто подвержен дефициту витамина В12?
  • Вегетарианцы и веганы, поскольку источником В12 являются продукты животного происхождения.
  • Все, кто имеет низкую кислотность желудочного сока. Высокая кислотность необходима для разрыва связи белка с В12.
  • Люди с аутоиммунными заболеваниями, такими как болезнь Крона или целиакия, при них нарушается усвоение В12.
  • Люди, которые выпивают 4 и более чашек кофе в день (нарушается усвоение)
  • Люди, которые регулярно употребляют алкоголь.
  • Люди старше 50 лет, т.к. с возрастом уменьшается выработка в желудке специального вещества желудочного мукопротеида (внутренний фактор Касла), которое связывает витамин В12 и способствует его всасыванию кишечной стенкой.
  • Люди с инфекций Хеликобактер. Хеликобактер разрушает желудочный мукопротеид, тем самым препятствуя всасыванию В12.
  • Люди, принимающие антациды (гастал, алмагель, маалокс и др.), метформин, длительно принимающие ингибиторы протонной помпы (ИПП).
  • Женщины, принимающие противозачаточные.
  • Люди, которые принимали антибиотики.

• Дефицит В12 часто сопутствует с заболеваниями щитовидной железы (гипотиреоз, АИТ, зоб), желчнокаменной болезнью с удалением желчного, атрофическим гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, фибромиомами.

• Лучшие биодоступные формы B12
  • Метилкобаламин и аденозилкобаламин — это две кофакторные формы витамина В12, которые усваиваются лучше, чем цианокобаламин, который содержится в лекарственных препаратах.

• Дозировки и особенности приемавитамина В12
  • Усталость и нехватка энергии:
    • 1 мг в день в течение месяца, затем поддерживающая доза 125-250 мкг/день.
  • Депрессия
    • Люди с тяжелой депрессией имеют низкий уровень фолатов и витамина В12: применяются дозы 800 мкг фолиевой кислоты и 1 мг витамина В12.
  • Проблемы с ЖКТ
    • Люди после операций на желудочно-кишечном тракте, с целиакией и болезнью Крона могут испытывать проблемы с усвоением В12 из пищи. Назначается 1 мг либо в инъекциях, либо для приема внутрь.
  • Мегалобластная (В12-дефицитная) анемия — назначают инъекции.

• Всем, у кого есть проблемы с усвоением витамина В12 в ЖКТ, надо предпочесть сублингвальную форму (под язык), так как на этом участке языка высокая плотность кровеносных сосудов и вещество быстро поступает в кровь.
• Подборка лучших вариантов:
  • сублингвальных таблеток и капсул
  • жидких форм и спреев

• Побочные действия
  • Побочные эффекты при приёме очень высоких доз или инъекций:
    • головная боль,
    • сыпь, зуд кожи,
    • головокружение,
    • отеки,
    • беспокойство и симптомы простуды.
  • Если есть эти побочные эффекты, то дозировку надо уменьшать.

Актуальные промокоды iHerb — фильтр по странам и типу заказа — экономьте на любом заказе.
Полный список промокодов для iHerb — только действующие коды.