Планируете беременность или уже беременны? Высокий уровень гомоцистеина? Есть синдром беспокойных ног? Мегалобластная анемия?

Сегодня знакомимся и вникаем в свойства очередной полезнейшей добавки.

Фолиевая кислота (она же витамин В9) — это водорастворимый витамин, который способствует делению клеток, он помогает создавать новые клетки путём копирования и создания ДНК. Он также помогает организму использовать витамин В12. Это один из самых важных витаминов при планировании беременности и при самой беременности.

• При дефиците фолиевой кислоты может быть
  • мегалобластная анемия (это анемия, которая связана с недостатком витамина В12 и фолиевой кислоты),
  • усталость,
  • головные боли,
  • затруднённое дыхание и одышка,
  • болезненные язвы во рту,
  • гастриты, энтериты,
  • повышенный риск врождённых дефектов у детей, таких как проблемы с сердцем, расщепление позвоночника.
  • Низкий уровень фолиевой кислоты может привести к накоплению гомоцистеина.

Часто фолиевую кислоту называют фолатом и используют эти термины как синонимы, но на самом деле у них есть важные различия.

• Фолиевая кислота — соединение, полученное синтетическим путём, оно метаболизируется в печени при помощи ферментов и лишь потом превращается в фолат.
• Фолат — это натуральный водорастворимый витамин В9, который содержится в продуктах естественным образом и он метаболизируется организмом в тонком кишечнике.

Есть люди и их становится все больше (по некоторым данным от 30% до 60%), которые не могут метаболизировать фолиевую кислоту в фолат из-за низкого уровня активности необходимого фермента MTHFR и тогда в крови у них накапливается неметаболизированная фолиевая кислота, что может способствовать повышенному риску рака кишечника и рака простаты.

• Продукты с высоким содержанием фолатов:
  • печень индейки и курицы, фасоль, чечевица, нут.

• Основные свойства
  • Способствует здоровой беременности.
    • Фолиевая кислота рекомендуется врачами для защиты от осложнений, связанных с беременностью. Во многих странах для предотвращения опасных врождённых дефектов, вызванных дефицитом В9 действуют даже строгие правила, требующие от производителей обогащать определённые продукты фолиевой кислотой. Например, в Австралии с 2009 года фолиевой кислотой обогащается вся мука.
    • ВОЗ рекомендует приём фолиевой кислоты в период планирования и уже беременной женщине 400-800 мкг в сутки. Приём необходимо начинать за 1-3 месяца до зачатия и обязательно продолжить до 12 недель беременности.
  • Улучшает фертильность у мужчин и женщин. Уменьшает хромосомные дефекты спермы, улучшает сперматогенез.
  • Поддерживает здоровье сердца.
    • Фолат в комплексе с активными формами витаминов В12 и В6 снижает уровень гомоцистеина.
    • Гомоцистеин — это токсичный продукт обмена аминокислоты метионина, содержащейся во многих животных продуктах. В нормальных условиях он детоксифицируется и преобразуется фолатом. Если у вас нарушен фолатный цикл и вы не можете усваивать фолиевую кислоту, то уровень гомоцистеина в крови повышается. Повышенный гомоцистеин повреждает кровеносные сосуды, а именно их внутренний слой (эндотелий), способствует образованию тромбов, вызывает сужение и затвердение артерий, что увеличивает вероятность сердечных заболеваний, инсульта, инфаркта. Кроме того высокий уровень гомоцистеина является фактором риска старческого слабоумия и переломов из-за остеопороза у пожилых людей. Высокий гомоцистеин увеличивает риск невынашивания беременности.
• Уменьшает синдром беспокойных ног — это состояние, характеризующееся стремлением передвигать ногами особенно в ночное время.

Низкие уровни фолатов в организме связаны с уменьшением когнитивных функций и риском развития болезни Альцгеймера.

• Дозировка
  • Большинству взрослых людей требуется около 400 мкг фолиевой кислоты в день, беременным — до 600 мкг, кормящим — 500 мкг.
  • Рекомендуется не превышать дозировку 1000 мкг в день.

При одновременном применении с пероральными контрацептивами возможно уменьшение концентрации фолиевой кислоты в плазме крови.

• Побочные эффекты
  • Судороги, диарея, спутанность сознания, кожные реакции.

• Как правильно выбрать фолиевую добавку
  • Предпочтительнее выбирать активную форму фолата — L-5-MTHF.
  • На этикетке ищите:
    • Метафолин
    • Quatrefolic
    • Левомефоловая кислота
    • L-метилфолат
    • L-5-MTHF
    • 5-MTHF

Это все альтернативные названия для активной формы фолата и они являются хорошим выбором.

Вот примеры таких вариантов.

Промокоды iHerb с фильтром по региону и категории — удобно искать скидки для своих условий.
Все действующие промокоды на iHerb — архив промокодов сайта.