Практически все хоть раз в жизни имели заеды в уголках губ. Самая частая причина их — недостаток витамина В2.

Сегодня разбираемся в тонкостях этой добавки, её можно иметь в запасе в своей аптечке.

Мой вариант от Solgar, витамин B2 (рибофлавин), 100 мг

Здесь ссылки на достойные аналоги

Витамин В2, он же рибофлавин — это водорастворимый витамин, поэтому он должен быть получен из питания и пополняться нами каждый день.

Рибофлавин основной компонент двух важных коферментов, которые участвуют в энергетическом обмене и производят энергию из пищи, которую мы съели. Витамин В2 помогает организму использовать другие витамины группы В, такие как ниацин (В3) и тиамин (В1), влияет на метаболизм витамина В6, фолиевой кислоты и железа.

Лидеры по содержанию витамина В2: говяжья печень, натуральный йогурт, молоко, сыры, шпинат, миндаль, вяленые помидоры, яйца, баранина.

Рибофлавин легко разрушается при воздействии света. Например, до 50% рибофлавина в молоке, содержащемся в прозрачной стеклянной бутылке, может быть разрушено после двух часов воздействия яркого солнечного света.

• Общие симптомы дефицита витамина В2:
  • Анемия
  • Усталость
  • Повреждение нервов
  • Замедленный обмен веществ
  • Язвы или трещины во рту, в углах рта или на губах, воспаление и покраснение языка (пурпурный язык)
  • Воспаление кожи и кожные заболевания (себорейный дерматит) особенно вокруг носа, на ушах, веках.
  • Боль в горле, покраснение и отёк слизистой оболочки рта и горла
  • Изменения настроения, повышенная тревожность, признаки депрессии
  • Мышечная слабость и жгучие боли в ногах

• Основные свойстварибофлавина
  • Помогает предотвратить головные боли, в том числе мигрень. В Америке обычно назначают рибофлавин в высоких дозах по 400 мг в день в течение 3-х месяцев для профилактики головных болей и при серьёзных приступах мигрени. При мигренях В2 можно комбинировать с коэнзимом Q10 и магнием.
  • Помогает регулировать уровень гомоцистеина. Когда гомоцистеин накапливается в крови, он может вызывать сужение артерий и резко увеличить риск сердечных заболеваний.
  • Помогает поддерживать здоровье глаз. Дефицит В2 повышает риск развития глаукомы и катаракты. Для лечения глазных заболеваний есть капли с рибофлавином. Приём рибофлавина в дозе 1,6-2,2 мг в сутки (такая дозировка обычно в мультивитаминах) может снизить риск развития возрастной катаракты.
  • Необходим для производства эритроцитов (красных кровяных телец) и гемоглобина, без достаточного уровня В2, люди становятся подвержены риску развития анемии.
  • Рибофлавин жизненно важный компонент для получения энергии из пищи и поддержания правильной функции мозга, нервов, пищеварительной и гормональной систем, он важен для роста и восстановления организма. Без достаточного уровня рибофлавина молекулы белковой, жировой и углеводной пищи не могут быть должным образом переварены и использованы для энергии.
  • Необходим для правильной регуляции деятельности щитовидной железы и функции надпочечников.
  • Рибофлавин играет важную роль в поддержании уровня коллагена, а это наша здоровая молодая кожа и красивые волосы.
  • Способствует заживлению ран.
  • Несколько повышает секреторную функцию желудка (участвует в образовании соляной кислоты желудочного сока), улучшает желчевыделение, облегчает всасывание углеводов в тонком кишечнике, необходим для поддержания нормальной микрофлоры кишечника.

• У кого может быть дефицит витамина В2
  1. Алкоголики подвергаются повышенному риску дефицита рибофлавина из-за снижения потребления, всасывания и нарушения утилизации рибофлавина. Интересно, что повышенный уровень гомоцистеина, связанный с дефицитом рибофлавина, быстро снижается (восстанавливается) во время отмены алкоголя.
  2. Люди, которые имеют непереносимость лактозы и не употребляют молочные продукты могут иметь дефицит В2, так как эти продукты являются хорошими источниками этого витамина.
  3. Спортсмены и люди, имеющие высокую физическую нагрузку, имеют повышенную потребность в витамине В2.
  4. При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта (хроническом гастрите, энтерите, различных воспалительных процессах в кишечнике)

• Дозировки
  • Суточная потребность для взрослого — 2,5 мг, для спортсменов и при тяжёлом физическом труде — 3 мг.
  • Лечебная дозировка 50-100 мг в сутки.

Никаких токсических или побочных эффектов при употреблении высоких доз рибофлавина у людей не известно. При лечении высокими дозами витамина В2 моча может окрашиваться в ярко-желтый цвет, это безвредный побочный эффект.

• Противопоказания
  • Гиперчувствительность, почечнокаменная болезнь.

• Взаимодействия
  • Аминазин, имизин, амитриптилин увеличивают выведение рибофлавина с мочой.
  • Совместим со средствами для лечения анемии.

Рибофлавин назначается при конъюнктивите, катаракте, длительно незаживающих ранах и язвах, заедах, экземе, себорее, нейродерматите, зудящем дерматозе, хейлите, астении (повышенная утомляемость, невозможность длительного физического и умственного труда), анемии, нарушениях функции ЖКТ, хроническом гепатите, циррозе печени и др.

Удобный фильтр всех промокодов iHerb — сортировка по стране, категории и типу.
Единый архив промокодов для iHerb — ежедневное обновление и проверка.