Совместимость витаминов и минералов напрямую влияет на их биодоступность и способность оказывать положительное воздействие на организм. Неправильные сочетания могут снижать эффективность витаминно-минеральных добавок.
Полностью совместимые комбинации
Эти сочетания усиливают друг друга или нейтральны, их можно принимать одновременно:
- Витамин A: совместим с Витаминами C, D, E, Цинком (Zn).
- Витамин B1 (Тиамин): совместим с Витаминами B2, B3, B5, B6, B9.
- Витамин B2 (Рибофлавин): совместим с Витаминами B1, B3, B6, B9, B12.
- Витамин B3 (Ниацин): совместим с Витаминами B1, B2, B6, B9.
- Витамин B5 (Пантотеновая кислота): совместим с Витаминами B1, B2, B3, B6, B9, B12.
- Витамин B6 (Пиридоксин): совместим с Витаминами B1, B2, B3, B5, B9, Цинком (Zn).
- Витамин B9 (Фолиевая кислота): совместим с Витаминами B1, B2, B3, B5, B6, B12.
- Витамин B12 (Кобаламин): совместим с Витаминами B2, B5, B9, Фосфором (P).
- Витамин C (Аскорбиновая кислота): совместим с Витаминами A, E, Железом (Fe).
- Витамин D: совместим с Витаминами A, K, Кальцием (Ca), Фосфором (P).
- Витамин E: совместим с Витаминами A, C.
- Витамин K: совместим с Витаминами D, Кальцием (Ca).
- Железо (Fe): совместимо с Витамином C.
- Магний (Mg): совместим с Витамином B6.
- Кальций (Ca): совместим с Витаминами D, K.
- Фосфор (P): совместим с Витаминами D, B12.
- Цинк (Zn): совместим с Витаминами A, B6.
Несовместимые сочетания
Эти вещества подавляют действие друг друга, их лучше разносить по времени (на 6–8 часов):
- Витамин A: несовместим с Витамином K.
- Витамин B1 (Тиамин): несовместим с Витамином B12.
- Витамин B6 (Пиридоксин): несовместим с Витамином B9.
- Витамин C: несовместим с Витамином B12, Кальцием (Ca).
- Витамин E: несовместим с Витамином K.
- Железо (Fe): несовместимо с Магнием (Mg), Кальцием (Ca), Цинком (Zn).
- Магний (Mg): несовместим с Железом (Fe), Цинком (Zn).
- Кальций (Ca): несовместим с Железом (Fe), Витамином C, Цинком (Zn).
- Цинк (Zn): несовместим с Кальцием (Ca), Магнием (Mg), Железом (Fe).
Нейтральные комбинации
Эти сочетания минимально влияют друг на друга, их можно принимать вместе:
- Витамин B6: нейтрален с Витамином B9.
- Фосфор (P): нейтрален с Витамином B12.
- Кальций (Ca): нейтрален с Витамином C.
Общие рекомендации по приёму витаминно-минеральных добавок
Витаминно-минеральные комплексы
В их составе часто содержатся конкурирующие витамины, которые могут угнетать действие друг друга. Однако благодаря сбалансированным дозам, их усвоение всё же происходит. Комплексы также учитывают предотвращение токсичных накоплений и передозировок, что особенно важно для добавок, принимаемых без назначения врача.
Мультикомплексы для поддержки общего тонуса
Подходят для поддержания баланса витаминов и минералов. Но если у вас есть конкретные жалобы — например, проблемы с волосами, кожей или иммунитетом — лучше выбирать отдельные монодобавки или специализированные комплексы.
Изучайте состав
Не полагайтесь на отзывы и рейтинги. Обратите внимание на формы витаминов и минералов: их отсутствие на этикетке — тревожный сигнал.
Хелатные формы минералов
Их можно принимать вместе с любыми другими витаминами и минералами — они хорошо усваиваются.
Разделение приёма несовместимых витаминов
Несовместимые добавки лучше принимать с интервалом 6–8 часов.
Время приёма
Комплексы лучше пить во время завтрака, чтобы обеспечить максимальное усвоение.
Выбор качественного комплекса
Если форма витаминов и минералов не указана, стоит обратить внимание на другие продукты.
Эти простые правила помогут вам получить максимум пользы от добавок и избежать нежелательных эффектов.
Фильтр промокодов для iHerb — выбирайте страну, категорию или вид предложения.
Актуальные промокоды на iHerb — архив обновляется ежедневно.