Сколько бы мы молодильных яблочек не ели, но достигая определенного возраста, каждая женщина столкнётся с естественным процессом старения — менопаузой.

Разбираемся в тонкостях этой проблемы.

То, что многие называют «менопаузой» на самом деле делится на 3 части: перименопауза, менопауза и постменопауза.

• Перименопауза — начинается около 40 лет и может длиться несколько лет (у некоторых до 10 лет). В это время часто периоды становятся нерегулярными, могут быть прорывные кровотечения и другие признаки гормональных изменений.
• Менопауза — официально начинается между 44-55 годами. Этот период наступает после прекращения кровотечений и длится 12 месяцев. У курящих перименопауза и менопауза наступают на 1,5-2 года раньше.

Постменопауза — период после менопаузы.

Наиболее распространённые симптомы и признаки перименопаузы:

1. Нерегулярные периоды: они сначала каждые 2-4 месяца, затем все дальше и дальше друг от друга, они также могут стать тяжелее или легче в разы.
2. Приливы жара (горячие вспышки) и ночное потоотделение.
3. Бессонница и изменение качества сна.
4. Постепенное увеличение веса: по мере замедления метаболизма, масса мышц уменьшается, кости становятся менее плотными, приобретается лишний вес , особенно на животе. Физические упражнения и здоровое питание в этот период являются более важными, чем когда-либо.
5. Уменьшение полового влечения: уменьшение эстрогенов уменьшает приток крови к генитальной области.
6. Вагинальная сухость и изменения во влагалище, может увеличиваться вероятность бактериальных инфекций.
7. Истончение волос и сухая кожа, появление морщин, темных пятен, иногда зуд кожи.
8. Изменение в ткани груди: грудь может становиться меньше, менее плотной, обвисшей.
9. Перепады настроения: ощущение вечной усталости, раздражительности, беспокойство, депрессии.
10. Сердцебиения.
11. Мигрени и частые головные боли: этому способствуют снижение кровотока, недостаток сна, беспокойство.
12. Потеря концентрации, забывчивость, повышенная реакция на стресс: эстроген и тестостерон играют немаловажную роль в памяти, мотивации и настроении.

Симптомы перименопаузы и менопаузы схожи, но обычно они более частые и заметные во время менопаузы.

Традиционное лечение симптомов менопаузы и перименопаузы включают:

• Заместительная гормональная терапия.
• Крем с прогестероном. Cсылка на кремы с натуральным прогестероном

Помощь себе при симптомах менопаузы.

Упражения

• Это один из лучших способов борьбы с неприятными симптомами. Регулярные физические упражнения творят чудеса. Они повышают уровень серотонина, тем самым улучшают настроение и помогают хорошему сну. Силовые тренировки несколько раз в неделю -это то, что нужно!

Здоровая диета

• Ешьте много свежих органических овощей и фруктов каждый день, возможно потребуется сократить количество калорий.

Растительные препараты

• Многие травы содержат природные гормоны (например, фитоэстрогены) и обладают гормонально- балансирующими свойствами.

Наиболее часто используются:

• Чёрный кохош (цимицифуга, клопогон) оказывает эстрогеноподобное действие за счет связывания с эстрогеновыми рецепторами, 40-80 мг 1-2 раза в день помогает предотвратить приливы, ночную потливость, улучшает качество сна. Cсылка на лучшие добавки
• Красный клевер имитирует действие эстрогена за счёт содержащихся в нем изофлавонов, уменьшает приливы, ночную потливость, проблемы со сном, снижает концентрацию липидов в крови, что способствует уменьшению сердечных заболеваний у женщин, может применяться в качестве профилактического средства при остеопорозе. Cсылка на лучшие добавки
• Изофлавоны сои имеют структуру, схожую с эстрогеном, оказывают эстрогеноподобное действие, предупреждают и уменьшают проявления климактерических симптомов. Cсылка на лучшие добавки
• Витекс 160-240 мг в день, действует как и цимицифуга, помогает сбалансировать соотношение прогестерона и эстрогена, слегка повышая уровень прогестерона. PMID: 16181020. Cсылка на лучшие добавки
• Женьшень панакс 600-1000 мг в день помогает облегчить приливы жара, усталость, депрессию, когнитивные нарушения и сухость влагалища. PMID: 23717154. Cсылка на лучшие добавки
• Зверобой улучшает легкую и умеренную депрессию, эффективен при расстройствах настроения, связанных с менопаузой. Cсылка на лучшие добавки

Другие добавки также применяемые при климаксе:

• Масло примулы вечерней
• Дикий ямс

Лучшие комплексные добавки при климаксе

• Natural Factors, WomenSense, MenoSense, формула для поддержки организма при менопаузе
• Nature’s Way, EstroSoy, средство при менопаузе
• Life Extension, эстроген для женщин

Аптечные средства для уменьшения климактерического синдрома (приливов, потливости, головокружений, раздражительности, нарушения сна, головной боли):

• препараты с цимицифугой: климадинон, ци-клим, климаксан;
• с красным клевером: феминал
• с изофлавонами сои: иноклим
• лигнаны: лигнариус
• Комбинированные препараты: менсе, фемивелл, эстровэл.

Удобный фильтр всех промокодов iHerb — сортировка по стране, категории и типу.
Единый архив промокодов для iHerb — ежедневное обновление и проверка.