Мой жизненный девиз: помоги себе сам!

Делюсь своим базовым набором добавок, который помогает мне в это сложное в мире время поддерживать высокий уровень физического и психического здоровья.

Уже давно наукой доказано, что дефицит определенных питательных веществ ведет к развитию различных заболеваний.

Поэтому считаю своим долгом предоставить организму максимальное количество всех необходимых ему элементов. Именно такой подход способен обеспечить наилучшее самочувствие и слаженную работу всех органов.

Напомню про первые сигналы дефицита:

• постоянная усталость и сонливость;
• беспричинное чувство тревоги;
• раздражительность;
• бессонница;
• боли в мышцах, суставах;
• головные боли;
• плохой аппетит.
  ⠀

Эти сигналы постепенно начнут пропадать, когда организм начнет заполнять пробелы недостающих ему веществ. ⠀

---

Вот мои 12 помощников, которые помогают мне не входить в дефициты.

Моя схема приема:

1. Бетаина гидрохлорид, пепсин и горечавка — по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.
2. Корень одуванчика, 525 мг — по 1 капсуле 3 раза в день во время еды.
3. Витамин C. Ester-C с цитрусовыми биофлавоноидами, 500 мг — по 0,5 таблетки (разламываю пополам) 2 раза в день во время еды.
4. Мультивитамины для женщин — по 1 капсуле 1 раз в день во время завтрака.
5. Омега-3 — по нечетным дням по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.
6. Железо — 10 дней в месяц (во время и после месячных) по 2 капсулы 1 раз в день во время еды.
7. Подсолнечный лецитин, 1200 мг — по четным дням по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.
8. Витамин D-3, 5000 МЕ — по 1 капсуле 1 раз в два дня во время еды.
9. Пищеварительные ферменты — 3 раза в день во время еды с первым кусочком пищи.
10. Магний — по 2 капсулы 2 раза в день во время еды.
11. Коэнзим Q10 — по 1 капсуле утром во время еды.
12. Жидкий йод — по 2 капли добавляю в воду, которой запиваю витамины, каждый день.

---

Описание действия

1. Betaine HCL, Pepsin and Gentian Bitters от Doctor’s Best. Аналоги

• Бетаина гидрохлорид с пепсином — это ферментный препарат для повышения кислотности желудочного сока, аналог аптечного ацидин-пепсина.
• Кислотность очень важно наладить, так как ее адекватный уровень — это наша защита от болезнетворных бактерий и личинок паразитов, поступающих из пищи, а также усвоение витаминов, минералов и белка. Косвенно указывают на снижение кислотности: тяжесть в желудке после еды, вздутие, изжога, снижение аппетита, плохо усваивается железо и другие микроэлементы, непереносимость мяса, не получается набрать массу тела или похудеть, проблемы с кожей, волосами и ногтями, аутоиммунные заболевания, заболевания кишечника, пищевые непереносимости и аллергии.
• Низкая кислотность — это основная проблема у людей с АИТ и нарушением функции щитовидной железы (гипотиреозом).
• Из простых анализов, которые мы можем оценить сами это копрограмма (анализ кала) — будут непереваренные мышечные волокна, остатки непереваренной пищи и анализ крови — дефицит белка, микроэлементов.

2. Корень одуванчика, 525 мг от Nature’s Way. Аналоги

• Корень одуванчика взяла себе в качестве мягкого желчегонного средства, принимаю во время еды по 1 капсуле.
• Для получения выраженного желчегонного эффекта его надо принимать за 15 минут до еды.
• Корень одуванчика обладает также антимикробным действием в отношении Staphylococcus aureus и Bacillius cereus.
• Недавно была выявлена возможность использования одуванчика (исследования на PubMed) при остром гепатите, травме лёгких, колоректальном раке, раке желудка и язвенном колите, за счёт уменьшения воспаления и окислительного стресса.

3. Ester-C с цитрусовыми биофлавоноидами, 500 мг от American Health. Аналоги

• Всем известный витамин С с  биофлавоноидами, в этой форме он не кислый и не раздражает желудок.
• Витамин «С» ЛИДЕР по участию в биохимических процессах нашего организма, он повышает сопротивляемость к заболеваниям.
• Для поддержки иммунной системы, здоровья сердца, кожи и глаз, при интоксикациях, вяло заживающих ранах, переломах, физических и умственных перегрузках, после заболеваний, при псориазе и дерматозах. Витамин С также стимулирует выработку коллагена!

4. Мультивитамины для женщин от NATURELO. Вариант для мужчин

• Очень хороший базовый комплекс мультивитаминов.
• Дозировки невысокие — около 100% от дневной нормы. Такие витамины можно пить длительно.
• Банка рассчитана на 4 месяца приема.
• Витамины и минералы в лучших биодоступных формах.

5. Омега-3, очищенная на молекулярном уровне от Now Foods. Анализ цен на Омега-3 от 200 капсул

• Омега-3 — это главная БАЗОВАЯ добавка для организма!
• Она помогает практически всем органам нашего тела работать слаженно.
• Она является средством профилактики инфаркта, инсульта и атеросклероза.
• Снижает риск тромбообразования, уменьшает уровень холестерина в крови.
• При дефиците Омега-3 ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, а это наша красота!)

Полезная информация.

Сколько Омега-3 жирных кислот в день надо принимать для здоровья согласно американским рекомендациям:

• при депрессии 200-2200 мг;
• для роста волос 250-500 мг в сочетании с другими витаминами для роста волос;
• для сжигания жиров и потери веса 600-3000 мг;
• для снижения триглицеридов 2000-4000 мг.

6. Железо 25 мг от Solgar.

• Железо входит в состав гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода во все клетки и ткани, участвует в синтезе белков, ферментов и гормонов. Гемоглобин находится в клетках крови — эритроцитах.
• Наш организм не способен самостоятельно вырабатывать этот микроэлемент, и мы можем получить его только из продуктов питания или добавок (БАДов) при необходимости.
• Дефицит возникает, если количество выведенного из организма железа превышает поступившее.
• Для нас ЖЕНЩИН этот микроэлемент очень важен и суточная потребность в нем составляет 18 мг (для мужчин достаточно 10 мг). За одну менструацию женщина теряет примерно до 80 мл крови, а при обильных длительных месячных еще больше и вместе с кровью уходит железо.

7. Подсолнечный лецитин, 1200 мг от Now Foods

Для чего принимают лецитин?

• Лецитин повышает проницаемость и текучесть мембран клеток, что нормализует обменные процессы в клетках печени, в результате улучшается наш любимый детокс.
• Фосфолипиды составляют основу мембран нервных клеток мозга и являются основным компонентом миелиновых оболочек нервных стволов, без них невозможно осуществление передачи нервных импульсов.
• Соответственно лецитин способствует улучшению памяти, уменьшает усталость, раздражительность.
• Лецитин является антагонистом холестерина, он удерживает его в растворенном состоянии, не даёт ему прилипнуть к стенкам сосудов, тем самым препятствует развитию атеросклероза
• Так как лецитин (фосфолипиды) является структурным компонентом всех клеточных мембран, в том числе и клеток кожи, он ускоряет восстановление кожи, делает ее более здоровой и эластичной. Это позволяет улучшить состояние при псориазе, экземе, атопическом дерматите, гиперкератозе, красном плоском лишае и др.
• За счёт улучшения пластичности мембран клеток повышается их чувствительность к инсулину.
• Постоянные психоэмоциональные нагрузки и стрессы снижают содержание лецитина и холина в мозге.
• Лецитин принимают для профилактики образования желчных камней.

8. Витамин D-3, 5000 МЕ от Now Foods

Поддерживаю уровень витамина D в организме 70 нг/мл. Как воcстановить витамин D?

• На сегодняшний день произведено более 76,800 исследований по витамину D и это грандиозная цифра для медицины!
• Эти исследования показывают, что чем выше концентрация витамина D в сыворотке крови, тем ниже риск рака груди и рака толстой кишки.
• Установлена связь между низким уровнем витамина D и депрессией, а также высоким артериальным давлением.

C дефицитом витамина D связан повышенный риск таких заболеваний, как:

• остеопороз;
• аллергия, экзема;
• астма;
• аутизм;
• рак;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• ОРВИ, грипп;
• диабет 1-го типа;
• замедление роста плода;
• осложнения беременности;
• преждевременные роды;
• рахит.

9. Пищеварительные ферменты от MRM. Аналог

• Это ферменты широкого спектра действия, неживотного происхождения. Подходят для длительного приема.
• Поддерживают оптимальное пищеварение, способствуют максимальному усвоению питательных веществ, уменьшают газообразование и вздутие живота.
• Содержат в составе мяту и трифалу. Необходимы при ферментной недостаточности, при нарушении пищеварения, для быстрейшего восстановления после диареи, при залечивании кишечника, пожилым людям.

10. Магний от Doctor’s Best. Аналог

Первые симптомы дефицита этого микроэлемента.

• Постоянное чувство усталости и быстрая утомляемость. недостаток магния может привести к повышенному выпадению волос, ломкости ногтей, иногда к кариесу зубов. Снижается иммунитет, часто возникают простудные заболевания. Люди становятся чувствительными к переменам погоды (ломота в суставах).
• При выраженном дефиците этого микроэлемента появляется повышенная раздражительность, тревожность, люди становятся плаксивы, развиваются депрессии.
• Нарушается сон: даже после длительного ночного сна люди не чувствуют себя отдохнувшими.
• При недостатке магния возникают боли в мышцах, судороги в икрах, кистях и стопах. Появляются боли в сердце и аритмии.

Последние исследования показали: если в вашем рационе 500 мг. магния в день — ЭТО сокращает количество случаев камнеобразования в почках на 90%! 

Нехватка магния возникает у лиц, злоупотребляющих алкоголем, беременных и кормящих женщин, у спортсменов.

При дефиците магния замедляется синтез коллагеновых и эластиновых волокон, как результат морщины и дряблость кожи, дисплазия соединительной ткани суставов, связочного аппарата, пролапсы (митрального клапана, гениталий); появляется предменструальный синдром с депрессиями, раздражительностью, отеками, болезненностью и нагрубанием молочных желез.

11. Коэнзим Q10 от Doctor’s Best. Аналог

Что нужно знать о коэнзиме Q10?

• Коэнзим Q10 (убихинон)- это витаминоподобное вещество, которое содержится почти во всех клетках организма в митохондриях.
• Без него невозможен процесс образования и накопления энергии, он активно уничтожает свободные радикалы, которые могут являться причиной многих заболеваний.

Низкий уровень Q10 может наблюдаться:

• при депрессии;
• при мужском бесплодии;
• при мигрени;
• при приеме статинов;
• при фибромиалгии (это боли в мышцах, связках и сухожилиях);
• возраст 40+ (в 40 лет его количество уменьшается на 30%, в 60 лет- на 50%);
• при наличии хронических заболеваний;
• при пищевой недостаточности витаминов группы В;
• митохондриальных болезнях;
• у заядлых курильщиков.

Всем этим категориям необходим приём кофермента Q10.

Применяется Q10 также в комплексном лечении: хронической сердечной недостаточности, в период восстановления после инфаркта миокарда, при аритмиях, высоком артериальном давлении (гипертонии), для улучшения адаптации к повышенным физическим нагрузкам, для профилактики и восполнения недостаточности Q10, сахарном диабете, парадонтозе, дегенерации желтого пятна, болезнях Альцгеймера и Паркинсона.

12. Жидкий йод 59 мл от Life-flo. Аналоги

• Эта добавка содержит йод с калия йодидом. 2 капли ее я добавляю к витаминам, которые принимаю, так как содержание йода в них всего 100 мкг.
• К йоду я отношусь с осторожностью, принимать его надо после восполнениям дефицитов (селена, цинка, магния).

Йод необходим всем клеткам организма: для щитовидной железы (в форме йодида), молочной железы (в форме йода), для простаты, яичникам, слизистой пищевода и желудка, мышцам, надпочечникам, мочевому пузырю и др. Дефицитом йода сопровождаются мастопатия, эндометриоз, миомы, ПМС, рак молочной железы и другие виды рака, мышечные боли, выкидыши и аномалии развития плода у беременных, задержка умственного развития у детей.

• Суточная потребность: для взрослых — 150-200 мкг, 250 мкг — для кормящих и беременных, для детей — 90-150 мкг.
• Принимать йод лучше сразу после завтрака.
• Йод не показан при тиреотоксикозе и автономных узлах в щитовидной железе.

Удобный фильтр всех промокодов iHerb — сортировка по стране, категории и типу.
Единый архив промокодов для iHerb — ежедневное обновление и проверка.