Многие воспринимают изжогу после приема добавок как личную непереносимость, хотя на деле это предсказуемая реакция организма на конкретные вещества или условия приёма. Почему так происходит?
Здесь находки со скидкой 50% и выше, заслуживающие внимания!
Основные причины
1. Раздражающие формы веществ
Некоторые формы витаминов и минералов агрессивны по отношению к слизистой желудка:
- Железо сульфат и фумарат — кислотные формы, которые могут вызывать микровоспаления и спазмы.
- Кальций карбонат — плохо растворяется, особенно у людей с пониженной кислотностью, и провоцирует рефлюкс.
- Магний оксид — практически не усваивается, но активно раздражает ЖКТ и может усиливать моторику.
- Витамин С (аскорбиновая кислота) — особенно в высоких дозах, раздражает слизистую, если принимается на голодный желудок.
2. Приём на пустой желудок
- Минералы вроде железа, магния, цинка и кальция, а также витамин C при приёме натощак могут усиливать выработку кислоты и раздражать слизистую. Особенно это чувствительно для тех, у кого бывает гастрит или рефлюкс — но даже при здоровом ЖКТ регулярный приём добавок без еды может давать ощущение жжения, тошноты или тяжести.
3. Неправильные комбинации
- Комбинации железа с кислотой, кальция с цинком, витамина С с магнием и другие – могут усиливать кислотность или вызывать конкуренцию за всасывание, что тоже усиливает неприятные симптомы.
Что делать?
Переходите на более мягкие формы:
- Железо
Агрессивная форма: сульфат, фумарат
Мягкая альтернатива: бисглицинат - Магний
Агрессивная форма: оксид
Мягкая альтернатива: глицинат, таурат, малат - Кальций
Агрессивная форма: карбонат
Мягкая альтернатива: цитрат - Витамин С
Агрессивная форма: аскорбиновая кислота
Мягкая альтернатива: буферизованный аскорбат
Принимайте не на голодный желудок
- Идеально — после еды, где есть хоть немного белков или жиров. Особенно важно для железа, витамина С и магния.
Разделяйте приём добавок
- Если вы пьёте несколько добавок, не глотайте всё сразу. Разделите приём на утро/день/вечер. Особенно если они содержат минералы.
Следите за дозировкой
- Изжога может быть связана не с веществом, а с его количеством. Например, 1000 мг витамина С за раз — почти всегда даст побочку. Разделите на 2-3 приёма.
Проверяйте, с чем сочетаете
- Кислые напитки (кофе, соки), НПВС (ибупрофен, аспирин), алкоголь — могут усиливать раздражающее действие добавок.
Изжога — это не повод отказываться от добавок, особенно если они нужны по анализам. Это сигнал, что нужно скорректировать форму, дозу или схему приёма.
Сравнивайте промокоды для iHerb по стране и типу заказа — быстро найдите лучший вариант для себя.
Все рабочие промокоды для iHerb — единый список для экономии.