Комбинация магний + B6 + витамин E + Омега-3 снижает ПМС: боль, отёки, раздражительность, усталость. Работает при курсовом приёме, особенно при дефицитах.
Как работает эта формула?
1. Магний
– снижает спазмы, головные боли, тревожность
– участвует в детоксикации эстрогенов
– при дефиците симптомы ПМС усиливаются
Рекомендуемые формы: цитрат, глицинат
Дозировка: 300–400 мг/сутки (утро/вечер)
2. Витамин B6 (пиридоксин)
– регулирует синтез серотонина и ГАМК
– уменьшает раздражительность, отёки, боли в груди
– эффективен в связке с магнием
Рекомендуемые формы: пиридоксин HCl или P-5-P (при нарушениях усвоения)
Дозировка: 25–50 мг/сутки, не дольше 3 месяцев без контроля
3. Витамин E
– снижает масталгию (болезненность молочных желёз)
– стабилизирует гормональный фон
– особенно помогает при высоком эстрогене
Рекомендуемые формы: d-альфа-токоферол
Дозировка: 200–400 МЕ/сутки, курсом 2–3 цикла
4. Омега-3 (ЭПК + ДГК) жирные кислоты
– подавляют воспалительные простагландины
– уменьшают спазмы и колебания настроения
Рекомендуемые формы: триглицериды
Дозировка: минимум 1000 мг ЭПК + ДГК в сутки
Как усилить эффект?
- Начинать приём за 10–14 дней до менструации
- Устранить дефицит железа (особенно при сильных кровотечениях)
- Стабилизировать уровень сахара: ПМС обостряется при резких скачках глюкозы
- Добавить брокколи, цветную капусту, рукколу — поддержка выведения избытка эстрогенов
Эффект проявляется не сразу — через 1–2 цикла.
Фильтр промокодов для iHerb — выбирайте страну, категорию или вид предложения.
Актуальные промокоды на iHerb — архив обновляется ежедневно.