О важности магния для женского здоровья, причинах дефицита и особенностях его приема.

• Дефицит магния — это одно из наиболее часто встречающихся дефицитных состояний человека. В моем базовом наборе всегда есть запас моего любимого хелатного магния от Doctor’s Best.

• Причины дефицита
  • Недостаточное потребление продуктов, содержащих магний.
  • Избыточное потребление с пищей жиров, алкоголя, кофеина, мочегонных препаратов увеличивает потерю магния с мочой.
  • При дисбактериозе нарушается всасывание магния.
  • Дефицит магния возникает и при белковом голодании, при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, обезвоживании, курении.

• Дефицит магния связан с рядом заболеваний, таких как болезни сердца, мигрень, инсулинорезистентность, болезнь Альцгеймера и СДВГ.
• Симптомы и состояния при недостаточности магния включают:
  • повышенное давление;
  • головные боли, мигрень;
  • симптомы ПМС;
  • перепады настроения;
  • проблемы со сном, бессонница;
  • синдром беспокойных ног;
  • мышечная слабость и судороги;
  • кариес и остеопороз;
  • глаукома;
  • дефицит витаминов К, В1, кальция и калия;
  • импотенция;
  • запоры.

• Основные свойства
  • Помогает облегчить предменструальный синдром — ПМС (перепады настроения, увеличение веса, тягу к еде, задержку воды — отёчность, проблемы с пищеварением, усталость, раздражительность, боли в груди). Для устранения ПМС эффективно сочетание магния с витамином В6.
  • Поддерживает здоровый уровень кровяного давления и здоровье сердца.
    • Добавки с магнием снижают как систолическое, так и диастолическое давление у взрослых с гипертонией, положительно влияют на тонус сосудов.
  • Контролирует воспаление.
    • Низкий уровень магния связан с более высоким уровнем воспаления в организме, с повышенным высвобождением цитокинов.
  • Помогает предотвратить мигрень, головные боли.
    • Мигрень характеризуется тошнотой, чувствительностью к свету и сильной пульсирующей болью. Добавки с магнием уменьшают частоту головной боли, для большинства магний более эффективен и быстрее действует при мигрени, чем обычные лекарства.
  • Магний повышает настроение и помогает бороться с депрессией и тревогой, улучшает качество сна (увеличивает время сна и уменьшает время необходимое для засыпания).
  • Помогает нормализовать уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину.
  • Некоторые исследования показывают, что приём магния может предотвратить образование камней в почках.
  • Необходим для метаболизма витамина D, что важно для иммунитета и минерализации костей и зубов.
  • Соли магния стимулируют отделение желчи, повышают двигательную активность кишечника, помогают при запорах.
  • Магний необходим для передачи нервных импульсов и нервно-мышечной проводимости.
    • Низкие уровни магния связаны с неврологическими расстройствами из-за дисфункции нервной системы.
  • Более высокое потребление магния с пищей и добавками связано с более низким риском развития метаболического синдрома.
    • Метаболический синдром — это состояние, которое характеризуется увеличением жира на животе, высоким уровнем «плохого» холестерина, низким уровнем хорошего холестерина (ЛПВП), высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара.

• Магний и женское здоровье
  • Дефицит магния приводит к:
    • развитию задержки полового развития;
    • нарушению развития соединительной ткани и возникновению ее дисплазии (пролапс митрального клапана, нарушение роста и созревания плода, разрывы промежности в родах, опущение стенок влагалища, стрии и растяжки в области бедер, живота, молочных желез);
    • нарушению менструального цикла;
    • возникновению патологии вульвы и замедленному заживлению шейки матки после лечения;
    • невынашиванию беременности.

• Основные формы магния
  • Глицинат магния — лучшая форма для расслабления и релаксации, с высокой биодоступностью, лишена слабительного эффекта. Подходит для длительного приема и употребления магния в больших количествах для восполнения дефицита. Лучшие варианты.
  • Таурат магния — расслабляет сердечную мышцу, улучшает циркуляцию крови в сосудах. Подходит для людей с повышенным давлением и проблемами с сердцем. Лучшие варианты.
  • Оротат магния (аптечный препарат «Магнерот») — подойдёт для людей с заболеваниями сердца, после инфаркта, так как оротовая кислота улучшает регенерацию миокарда. Лучшие варианты.
  • Малат магния — помогает при болях в мышцах и высокой утомляемости. Лучшие варианты.
  • Цитрат магния — самая распространённая форма магния, обладает легким слабительным эффектом, хорошо усваивается. Лучшие варианты.
  • Сульфат магния — форма оптимальная для наружного применения (при приеме внутрь обладает очень сильным слабительным эффектом), называется соль Эпсома. Ванны с этой солью понижают кровяное давление, расслабляют мышцы, снимают судороги, уменьшают стресс. Лучшие варианты.
  • Хлорид магния (магниевое масло, хлопья с магнием) — применяется наружно, удобный способ введения магния через кожу, особенно он хорош при нарушениях пищеварения. Используется при спазмах мышц, для снятия состояния нервного напряжения и расслабления. Магниевые масла можно использовать для младенцев. Лучшие варианты.
  • L-треонат магния — единственная форма магния, проходящая через гематоэнцефалический барьер (из крови в мозг). Способствует спокойному настроению, улучшает когнитивные способности (способность к обучению и память) у детей с СДВГ. Лучшие варианты.
  • Оксид магния — низкий уровень биодоступности, вариант не из лучших при дефиците магния. В больших дозах — слабительное. Варианты.
  • Аспарагинат магния (magnesium aspartate) — в лекарственных средствах (Аспаркам, Аспангин, Панангин) идёт в сочетании с аспарагинатом калия. Применятся в качестве вспомогательной терапии при стенокардии, инфаркте миокарда, сердечной недостаточности, нарушениях сердечного ритма, гипокалиемии (пониженный уровень калия в крови). Биологическая активность ниже, чем у цитрата магния. Лучшие варианты.

• Рекомендуемая суточная доза магния:
  • 360-410 мг для 14-18 лет (более высокие значения для мужчин)
  • 310-400 мг для 18-30 лет
  • 320-420 мг старше 30 лет
  • Для беременных и при лактации доза должна быть увеличена на 30-40 мг.

• Особенности приема
  • Преимущественно принимать магний надо во время еды, аспарагинат — после еды, оротат — до еды.

Фильтр промокодов для iHerb — выбирайте страну, категорию или вид предложения.
Актуальные промокоды на iHerb — архив обновляется ежедневно.