Витамин D3: кому он необходим и как понять, что организм находится в его дефиците

Лежишь у себя дома на диване, попиваешь чаек и в тот же самый момент вращаешься вместе с целой планетой вокруг Солнца.
Неплохо, но, к сожалению, лежа на диване, солнечные лучи не попадают на наше тело и из-за этого у нас появляется дефицит витамина D.

Что это за витамин?
Кому он необходим и как понять, что организм находится в его дефиците?

Постараюсь быть краткой и дать вам самое основное.

Это жирорастворимый витамин (то есть он растворим в липидах), состоящий из группы биологически активных веществ, среди которых наиболее важными являются D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).

Человеческий организм вырабатывает витамин D3 в результате воздействия солнечных лучей на кожу. По статистике у людей с дефицитом витамина D в два раза выше смертность и двойной риск возникновения многих болезней.

А теперь о его пользе:

уменьшается риск возникновения рака;
увеличивается масса и прочность костей;
снижается уровень депрессии;
улучшается функция иммунной системы;
снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуется давление;
уменьшается риск развития диабета;
снижается интенсивность старения.

50% населения северных широт и те люди, которые редко видят солнце имеют низкий уровень витамина D, также мы недополучаем его, когда находимся на солнце в одежде и наносим на тело солнцезащитные средства.

Этот витамин содержится в:

яйцах;
рыбе (лосось, тунец, сардины, скумбрия, угорь);
молочных продуктах;
грибах — шиитаке, лисичках (именно лесных).

Продукты богатые витамином D

Однако доступное среднестатистическому человеку питание в принципе не может обеспечить его потребности в витамине D.
Так что вывод такой: как не старайся, а витамин D придётся принимать в виде добавки. Кстати, у людей с темной кожей дефицит этого витамина встречается чаще, а при ожирении он плохо усваивается из-за задержки его в жировой ткани.

Чтобы говорить о дефиците витамина D, нам нужно знать его суточную потребность.

Рекомендованные дневные разрешенные дозы витамина D составляют от 400-800МЕ, но считается, что этого недостаточно для взрослых. Например, в США разрешенная доза, которая считается безопасной, составляет 2000МЕ/день, а в Канаде — 4000МЕ/день.

📍 Определить оптимальную дозу для себя можно, сдав в лаборатории тест 25(ОН)D. После результатов анализа, возможно, вам потребуется принимать количество в 4-5 раз превышающее рекомендуемое.

Оптимальным для общего здоровья считается диапазон 40-60 нг/мл.

На что обратить внимание при выборе?

Максимально эффективной формой считается D3 (холекальциферол).
Для удобства дозировки предпочтительней выбрать варианты витамина в каплях (масляный раствор).

ВНИМАНИЕ!
Если вы принимаете витаминно-минеральный комплекс, то нужно пересчитать дозировку витамина D, с учетом его содержания там.

Также обратите внимание на противопоказания:
— гипервитаминоз D;
— повышенное содержание кальция в крови и моче;
— кальциевые камни в почках;
— почечная недостаточность;
— индивидуальная непереносимость.