Многие начинают пить магний в надежде успокоить нервы, снять напряжение или избавиться от судорог — и часто повышают дозировки, не задумываясь. Магний пьётся неделями, месяцами… но симптомы не проходят. Почему?
Причина часто не в нехватке магния, а в нарушении баланса между магнием и кальцием.
Почему так происходит?
Эти минералы работают в тесной связке: магний расслабляет мышцы и нервную систему, а кальций отвечает за их сокращение и стабильную работу.
Оптимальное соотношение кальция к магнию — примерно 2:1 (например, 1000 мг кальция на 500 мг магния в сутки).
Когда магния становится слишком много (особенно если регулярно пить добавки больше 350–400 мг в день), уровень кальция начинает снижаться — и организм сигналит судорогами, тиками, дёрганьем мышц.
Сегодня такие перекосы особенно распространены, так как многие исключают молочные продукты из рациона, а альтернативные источники кальция (кунжут, брокколи, миндаль) появляются на столе редко.
Как быстро исправить ситуацию?
Не нужно начинать полноценный курс кальция.
Достаточно добавить 500–600 мг кальция в сутки (лучше в виде цитрата) на 2–3 дня — и баланс восстановится. Уже через несколько дней тики и судороги уйдут.
Где ещё брать кальций, если не хотите пить добавки?
- Перемолотые кунжутные семена
- Миндаль
- Сардины с костями
- Брокколи, кейл и другая листовая зелень
Лайфхак с кунжутом!
Кунжут — один из лучших природных источников кальция. В 100 граммах кунжутных семян содержится около 975 мг кальция.
Чтобы сделать кальций из кунжута максимально усвояемым:
- измельчите семена в кофемолке в порошок,
- добавляйте в йогурты, смузи, каши или размешивайте с водой и выпивайте.
Чтобы получить около 500–600 мг кальция (дневная поддерживающая доза без добавок), нужно съедать примерно 50–60 г молотого кунжута в день — это около 3 столовых ложек с горкой.
Посты по теме:
- Определи свой уровень магния онлайн. Калькулятор уровня магния.
- Основные формы магния. Кому какой?
- Когда ждать эффекта от добавок?
Промокоды iHerb с фильтром по региону и категории — удобно искать скидки для своих условий.
Все действующие промокоды на iHerb — архив промокодов сайта.