Достаток — это когда в холле вашей квартиры стоит аквариум с бегемотами и это совершенно не бросается в глаза! 😀
Так и у нас, если в организме в достатке витамины, микроэлементы и минералы, то мы радуемся жизни, а не боремся за выживание.
Нас ничего не беспокоит, у нас здоровые и блестящие волосы, крепкие ногти, гладкая кожа и мы привлекательны, а все внутренние органы работают слаженно как швейцарские часы!
Одним словом, у нас все в шоколаде, как у тех бегемотов, которые живут в бассейне в нашей квартире 😀.
Сегодня я коснусь очень важной темы недостатка железа — одного из важнейших микроэлементов в человеческом теле.
- Железо входит в состав гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода во все клетки и ткани, участвует в синтезе белков, ферментов и гормонов. Гемоглобин находится в клетках крови — эритроцитах.
Схематично: железо —> гемоглобин —> эритроцит.
- Наш организм не способен самостоятельно вырабатывать этот микроэлемент, и мы можем получить его только из продуктов питания или добавок (БАДов) при необходимости.
- Дефицит возникает, если количество выведенного из организма железа превышает поступившее.
Для нас женщин этот микроэлемент очень важен и суточная потребность в нем составляет 18 мг (для мужчин достаточно 10 мг). За одну менструацию женщина теряет примерно до 80 мл крови, а при обильных длительных месячных еще больше и вместе с кровью уходит железо.
Если не пополнять запасы железа из продуктов питания, то мы получим железодефицитную анемию, по данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), этим заболеванием страдает около 600 млн человек во всем мире, а у 30 % женщин детородного возраста наблюдается скрытый дефицит железа. Впечатлились, да?
В повышенном потреблении железа нуждаются беременные, женщины на грудном вскармливании, дети в период роста и полового созревания.
В группе риска по анемии находятся:
- люди, по каким-либо причинам не употребляющие мясные продукты, так как основной источник железа — субпродукты и мясо;
- менструирующие женщины с обильными длительными месячными;
- люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (это касается и тех, у кого частые поносы), так как нарушается всасывание железа и витамина В12 из пищи (В12 нужен для формирования новых эритроцитов. Нет эритроцитов — низкий гемоглобин!);
- люди с аутоиммунными заболеваниями. При этих болезнях сокращается продолжительность жизни эритроцитов, а ведь в них и содержится до 60% всего железа в составе гемоглобина;
- и те, кто страдает скрытыми кровотечениями (это геморрой, миома матки, киста яичников и др. ).
При дефиците железа теряется наша красота: кожа становится сухой, ногти расслаиваются, становятся истончёнными и исчерченными, выпадают волосы и замедляется их рост. В уголках рта появляются болезненные заеды.
И это еще не все!
Длительный дефицит этого микроэлемента приводит к серьезным последствиям:
- — учащается сердцебиение, появляется одышка, могут быть головокружения и обмороки;
- — понижается артериальное давление;
- — появляется слабость, утомляемость, сонливость, головные боли;
- — нарушается вкус, появляется желание употреблять в пищу несъедобные вещества (мел, уголь, зубной порошок и т.д.);
- — может появляться беспричинное повышение температуры в пределах 37,0 — 37,5 гр.
- — появляется онемение или покалывания в конечностях (руках, ногах);
Если вы себя увидели, то всему виной может быть ваш низкий гемоглобин.
Что же делать?
Идеально обратиться к врачу, сдать анализ крови и в зависимости от его результата доктор скорректирует ваш рацион питания и пропишет вам лекарственные железосодержащие препараты, а по необходимости витамин B12 и фолиевую кислоту.
Их очень выгодно можно купить на Айхербе.
Как пример можете посмотреть вот эти варианты:
Добавки с железом
Витамин B12
На заметку:
- а). Всасывание железа снижается при одновременном приеме его с кофе, чаем, молоком и молочными продуктами.
- б). Повышает всасывание железа, принятого внутрь, витамин «С» (аскорбиновая кислота) около 250 мг в один прием у взрослых. Можно посмотреть на Айхербе порошковый вариант витамина «С», из него удобно приготовить напиток и им же запить добавку с железом.
Витамин «С»
Еще не забываем про белок, так как гемоглобин — это комплекс ЖЕЛЕЗА и БЕЛКА.
Если не хватает в рационе питания достаточного количества белка, то хорошего гемоглобина вам не видать!
Вот рекомендуемые НОРМЫ белка:
36-87 гр. в сутки для детей старше 1 года.
0,6-0,8 грамм на 1 кг веса — это МИНИМУМ для ЗДОРОВОГО человека.
Еще обращу ваше внимание, что эффект от приема добавок с железом наступает не ранее, чем через месяц.
И напоследок советую всем женщинам в дни обильных месячных и пару дней после них принимать добавку с железом.
Здесь все ссылки одним кликом
Все актуальные промокоды для iHerb с фильтром по стране — найдите скидки для своего региона и категории.
Список всех промокодов iHerb — полный перечень активных кодов.