Лежишь у себя дома на диване, попиваешь чаек и в тот же самый момент вращаешься вместе с целой планетой вокруг Солнца ☀.Неплохо), но, к сожалению, лежа на диване, солнечные лучи не попадают на наше тело и из-за этого у наспоявляется дефицитвитамина D.
- Что это за витамин?
- Кому он необходим и как понять, что организм находится в его дефиците?
Постараюсь быть краткой и дать вам самое основное.
Это жирорастворимый витамин (то есть он растворим в липидах), состоящий из группы биологически активных веществ, среди которых наиболее важными являются D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).
Человеческий организм вырабатывает витамин D3 в результате воздействия солнечных лучей на кожу. По статистике у людей с дефицитом витамина D в два раза выше смертность и двойной риск возникновения многих болезней.
А теперь о его пользе:
- уменьшается риск возникновения рака;
- увеличивается масса и прочность костей;
- снижается уровень депрессии;
- улучшается функция иммунной системы;
- снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуется давление;
- уменьшается риск развития диабета;
- снижается интенсивность старения.
❗50% населения северных широт и те люди, которые редко видят солнце имеют низкий уровень витамина D, также мы недополучаем его, когда находимся на солнце в одежде и наносим на тело солнцезащитные средства.
Этот витамин содержится в:
- яйцах;
- рыбе (лосось, тунец, сардины, скумбрия, угорь);
- молочных продуктах;
- грибах — шиитаке, лисичках (именно лесных).
- Однако доступное среднестатистическому человеку питание в принципе не может обеспечить его потребности в витамине D.
- Так что вывод такой: как не старайся, а витамин D придётся принимать в виде добавки. Кстати, у людей с темной кожей дефицит этого витамина встречается чаще, а при ожирении он плохо усваивается из-за задержки его в жировой ткани.
Чтобы говорить о дефиците витамина D, нам нужно знать его суточную потребность.
Рекомендованные дневные разрешенные дозы витамина D составляют от 400-800МЕ, но считается, что этого недостаточно для взрослых. Например, в США разрешенная доза, которая считается безопасной, составляет 2000МЕ/день, а в Канаде — 4000МЕ/день.
📍 Определить оптимальную дозу для себя можно, сдав в лаборатории тест 25(ОН)D. После результатов анализа, возможно, вам потребуется принимать количество в 4-5 раз превышающее рекомендуемое.
Оптимальным для общего здоровья считается диапазон 40-60 нг/мл.
На что обратить внимание при выборе?
- Максимально эффективной формой считается D3 (холекальциферол).
- Для удобства дозировки предпочтительней выбрать варианты витамина в каплях (масляный раствор).
ВНИМАНИЕ!Если вы принимаете витаминно-минеральный комплекс, то нужно пересчитать дозировку витамина D, с учетом его содержания там.
Также обратите внимание на противопоказания:
— гипервитаминоз D;
— повышенное содержание кальция в крови и моче;
— кальциевые камни в почках;
— почечная недостаточность;
— индивидуальная непереносимость.
- А теперь можете посмотреть подборку корзин с лучшими добавками витамина D3 на iHerb.
Также смотрите по теме.
Вся Правда О Добавках 