База

Мой жизненный девиз: помоги себе САМ!

Делюсь своим базовым набором добавок, который помогает мне в это сложное в мире время поддерживать высокий уровень физического и психического здоровья.

Уже давно наукой доказано, что дефицит определенных питательных веществ ведет к развитию различных заболеваний.

Поэтому считаю своим долгом предоставить организму максимальное количество всех необходимых ему элементов. Именно такой подход способен обеспечить наилучшее самочувствие и слаженную работу всех органов.

  • Напомню про первые сигналы дефицита:
    • постоянная усталость и сонливость;
    • беспричинное чувство тревоги;
    • раздражительность;
    • бессонница;
    • боли в мышцах, суставах;
    • головные боли;
    • плохой аппетит.

Эти сигналы постепенно начнут пропадать, когда организм начнет заполнять пробелы недостающих ему веществ. ⠀


Вот мои 12 помощников, которые помогают мне не входить в дефициты.

Моя схема приема:

  1. Бетаина гидрохлорид, пепсин и горечавка — по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.
  2. Корень одуванчика, 525 мг — по 1 капсуле 3 раза в день во время еды.
  3. Витамин C. Ester-C с цитрусовыми биофлавоноидами, 500 мг — по 0,5 таблетки (разламываю пополам) 2 раза в день во время еды.
  4. Мультивитамины для женщин — по 1 капсуле 1 раз в день во время завтрака.
  5. Омега-3 — по нечетным дням по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.
  6. Железо — 10 дней в месяц (во время и после месячных) по 2 капсулы 1 раз в день во время еды.
  7. Подсолнечный лецитин, 1200 мг — по четным дням по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.
  8. Витамин D-3, 5000 МЕ — по 1 капсуле 1 раз в два дня во время еды.
  9. Пищеварительные ферменты — 3 раза в день во время еды с первым кусочком пищи.
  10. Магний — по 2 капсулы 2 раза в день во время еды.
  11. Коэнзим Q10 — по 1 капсуле утром во время еды.
  12. Жидкий йод — по 2 капли добавляю в воду, которой запиваю витамины, каждый день.

Описание действия

  • 1. Betaine HCL, Pepsin and Gentian Bitters от Doctor’s Best. Аналоги
    • Бетаина гидрохлорид с пепсином — это ферментный препарат для повышения кислотности желудочного сока, аналог аптечного ацидин-пепсина.
    • Кислотность очень важно наладить, так как ее адекватный уровень — это наша защита от болезнетворных бактерий и личинок паразитов, поступающих из пищи, а также усвоение витаминов, минералов и белка. Косвенно указывают на снижение кислотности: тяжесть в желудке после еды, вздутие, изжога, снижение аппетита, плохо усваивается железо и другие микроэлементы, непереносимость мяса, не получается набрать массу тела или похудеть, проблемы с кожей, волосами и ногтями, аутоиммунные заболевания, заболевания кишечника, пищевые непереносимости и аллергии.
    • Низкая кислотность — это основная проблема у людей с АИТ и нарушением функции щитовидной железы (гипотиреозом).
    • Из простых анализов, которые мы можем оценить сами это копрограмма (анализ кала) — будут непереваренные мышечные волокна, остатки непереваренной пищи и анализ крови — дефицит белка, микроэлементов.
  • 2. Корень одуванчика, 525 мг от Nature’s Way. Аналоги
    • Корень одуванчика взяла себе в качестве мягкого желчегонного средства, принимаю во время еды по 1 капсуле.
    • Для получения выраженного желчегонного эффекта его надо принимать за 15 минут до еды.
    • Корень одуванчика обладает также антимикробным действием в отношении Staphylococcus aureus и Bacillius cereus.
    • Недавно была выявлена возможность использования одуванчика (исследования на PubMed) при остром гепатите, травме лёгких, колоректальном раке, раке желудка и язвенном колите, за счёт уменьшения воспаления и окислительного стресса.
  • 3. Ester-C с цитрусовыми биофлавоноидами, 500 мг от American Health. Аналоги
    • Всем известный витамин С с  биофлавоноидами, в этой форме он не кислый и не раздражает желудок.
    • Витамин «С» ЛИДЕР по участию в биохимических процессах нашего организма, он повышает сопротивляемость к заболеваниям.
    • Для поддержки иммунной системы, здоровья сердца, кожи и глаз, при интоксикациях, вяло заживающих ранах, переломах, физических и умственных перегрузках, после заболеваний, при псориазе и дерматозах. Витамин С также стимулирует выработку коллагена!
  • 4. Мультивитамины для женщин от NATURELO. Вариант для мужчин
    • Очень хороший базовый комплекс мультивитаминов.
    • Дозировки невысокие — около 100% от дневной нормы. Такие витамины можно пить длительно.
    • Банка рассчитана на 4 месяца приема.
    • Витамины и минералы в лучших биодоступных формах.
  • 5. Омега-3, очищенная на молекулярном уровне от Now Foods. Анализ цен на Омега-3 от 200 капсул
    • Омега-3 — это главная БАЗОВАЯ добавка для организма!
    • Она помогает практически всем органам нашего тела работать слаженно.
    • Она является средством профилактики инфаркта, инсульта и атеросклероза.
    • Снижает риск тромбообразования, уменьшает уровень холестерина в крови.
    • При дефиците Омега-3 ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, а это наша красота!)
  • Полезная информация.
    • Сколько Омега-3 жирных кислот в день надо принимать для здоровья согласно американским рекомендациям:
      • при депрессии 200-2200 мг;
      • для роста волос 250-500 мг в сочетании с другими витаминами для роста волос;
      • для сжигания жиров и потери веса 600-3000 мг;
      • для снижения триглицеридов 2000-4000 мг.
  • 6. Железо 25 мг от Solgar.
    • Железо входит в состав гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода во все клетки и ткани, участвует в синтезе белков, ферментов и гормонов. Гемоглобин находится в клетках крови — эритроцитах.
    • Наш организм не способен самостоятельно вырабатывать этот микроэлемент, и мы можем получить его только из продуктов питания или добавок (БАДов) при необходимости.
    • Дефицит возникает, если количество выведенного из организма железа превышает поступившее.
    • Для нас ЖЕНЩИН этот микроэлемент очень важен и суточная потребность в нем составляет 18 мг (для мужчин достаточно 10 мг). За одну менструацию женщина теряет примерно до 80 мл крови, а при обильных длительных месячных еще больше и вместе с кровью уходит железо.
  • 7. Подсолнечный лецитин, 1200 мг от Now Foods
    • Для чего принимают лецитин?
      • Лецитин повышает проницаемость и текучесть мембран клеток, что нормализует обменные процессы в клетках печени, в результате улучшается наш любимый детокс.
      • Фосфолипиды составляют основу мембран нервных клеток мозга и являются основным компонентом миелиновых оболочек нервных стволов, без них невозможно осуществление передачи нервных импульсов.
      • Соответственно лецитин способствует улучшению памяти, уменьшает усталость, раздражительность.
      • Лецитин является антагонистом холестерина, он удерживает его в растворенном состоянии, не даёт ему прилипнуть к стенкам сосудов, тем самым препятствует развитию атеросклероза
      • Так как лецитин (фосфолипиды) является структурным компонентом всех клеточных мембран, в том числе и клеток кожи, он ускоряет восстановление кожи, делает ее более здоровой и эластичной. Это позволяет улучшить состояние при псориазе, экземе, атопическом дерматите, гиперкератозе, красном плоском лишае и др.
      • За счёт улучшения пластичности мембран клеток повышается их чувствительность к инсулину.
      • Постоянные психоэмоциональные нагрузки и стрессы снижают содержание лецитина и холина в мозге.
      • Лецитин принимают для профилактики образования желчных камней.
  • 8. Витамин D-3, 5000 МЕ от Now Foods
    • Поддерживаю уровень витамина D в организме 70 нг/мл. Как воcстановить витамин D?
    • На сегодняшний день произведено более 76,800 исследований по витамину D и это грандиозная цифра для медицины!
      • Эти исследования показывают, что чем выше концентрация витамина D в сыворотке крови, тем ниже риск рака груди и рака толстой кишки.
      • Установлена связь между низким уровнем витамина D и депрессией, а также высоким артериальным давлением.
    • C дефицитом витамина D связан повышенный риск таких заболеваний, как:
      • остеопороз;
      • аллергия, экзема;
      • астма;
      • аутизм;
      • рак;
      • сердечно-сосудистые заболевания;
      • ОРВИ, грипп;
      • диабет 1-го типа;
      • замедление роста плода;
      • осложнения беременности;
      • преждевременные роды;
      • рахит.
  • 9. Пищеварительные ферменты от MRM. Аналог
    • Это ферменты широкого спектра действия, неживотного происхождения. Подходят для длительного приема.
    • Поддерживают оптимальное пищеварение, способствуют максимальному усвоению питательных веществ, уменьшают газообразование и вздутие живота.
    • Содержат в составе мяту и трифалу. Необходимы при ферментной недостаточности, при нарушении пищеварения, для быстрейшего восстановления после диареи, при залечивании кишечника, пожилым людям.
  • 10. Магний от Doctor’s Best. Аналог
    • Первые симптомы дефицита этого микроэлемента.
      • Постоянное чувство усталости и быстрая утомляемость. недостаток магния может привести к повышенному выпадению волос, ломкости ногтей, иногда к кариесу зубов. Снижается иммунитет, часто возникают простудные заболевания. Люди становятся чувствительными к переменам погоды (ломота в суставах).
      • При выраженном дефиците этого микроэлемента появляется повышенная раздражительность, тревожность, люди становятся плаксивы, развиваются депрессии.
      • Нарушается сон: даже после длительного ночного сна люди не чувствуют себя отдохнувшими.
      • При недостатке магния возникают боли в мышцах, судороги в икрах, кистях и стопах. Появляются боли в сердце и аритмии.
      • Последние исследования показали: если в вашем рационе 500 мг. магния в день — ЭТО сокращает количество случаев камнеобразования в почках на 90%! 
  • Нехватка магния возникает у лиц, злоупотребляющих алкоголем, беременных и кормящих женщин, у спортсменов.
  • При дефиците магния замедляется синтез коллагеновых и эластиновых волокон, как результат морщины и дряблость кожи, дисплазия соединительной ткани суставов, связочного аппарата, пролапсы (митрального клапана, гениталий); появляется предменструальный синдром с депрессиями, раздражительностью, отеками, болезненностью и нагрубанием молочных желез.
  • 11. Коэнзим Q10 от Doctor’s Best. Аналог
  • Что нужно знать о коэнзиме Q10?
    • Коэнзим Q10 (убихинон)- это витаминоподобное вещество, которое содержится почти во всех клетках организма в митохондриях.
    • Без него невозможен процесс образования и накопления энергии, он активно уничтожает свободные радикалы, которые могут являться причиной многих заболеваний.
  • Низкий уровень Q10 может наблюдаться:
    • при депрессии;
    • при мужском бесплодии;
    • при мигрени;
    • при приеме статинов;
    • при фибромиалгии (это боли в мышцах, связках и сухожилиях);
    • возраст 40+ (в 40 лет его количество уменьшается на 30%, в 60 лет- на 50%);
    • при наличии хронических заболеваний;
    • при пищевой недостаточности витаминов группы В;
    • митохондриальных болезнях;
    • у заядлых курильщиков.
    • Всем этим категориям необходим приём кофермента Q10.
  • Применяется Q10 также в комплексном лечении: хронической сердечной недостаточности, в период восстановления после инфаркта миокарда, при аритмиях, высоком артериальном давлении (гипертонии), для улучшения адаптации к повышенным физическим нагрузкам, для профилактики и восполнения недостаточности Q10, сахарном диабете, парадонтозе, дегенерации желтого пятна, болезнях Альцгеймера и Паркинсона.
  • 12. Жидкий йод 59 мл от Life-flo. Аналог
    • Эта добавка содержит йод с калия йодидом. 2 капли ее я добавляю к витаминам, которые принимаю, так как содержание йода в них всего 100 мкг.
    • К йоду я отношусь с осторожностью, принимать его надо после восполнениям дефицитов (селенацинкамагния).
    • Йод необходим всем клеткам организма: для щитовидной железы (в форме йодида), молочной железы (в форме йода), для простаты, яичникам, слизистой пищевода и желудка, мышцам, надпочечникам, мочевому пузырю и др. Дефицитом йода сопровождаются мастопатия, эндометриоз, миомы, ПМС, рак молочной железы и другие виды рака, мышечные боли, выкидыши и аномалии развития плода у беременных, задержка умственного развития у детей.
  • Суточная потребность: для взрослых — 150-200 мкг, 250 мкг — для кормящих и беременных, для детей — 90-150 мкг.
  • Принимать йод лучше сразу после завтрака.
  • Йод не показан при тиреотоксикозе и автономных узлах в щитовидной железе.