Достаток — это когда в холле вашей квартиры стоит аквариум с бегемотами и это совершенно не бросается в глаза!:)
Так и у нас, если в организме в достатке витамины, микроэлементы и минералы, то мы радуемся жизни, а не боремся за выживание.
Нас ничего не беспокоит, у нас здоровые и блестящие волосы, крепкие ногти, гладкая кожа и мы привлекательны 💃, а все внутренние органы работают слаженно как швейцарские часы!
Одним словом, у нас все в шоколаде, как у тех бегемотов, которые живут в бассейне в нашей квартире).
Сегодня я коснусь очень важной темы недостатка железа — одного из важнейших микроэлементов в человеческом теле.
- Железо входит в состав гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода во все клетки и ткани, участвует в синтезе белков, ферментов и гормонов. Гемоглобин находится в клетках крови — эритроцитах.
Схематично: железо —> гемоглобин —> эритроцит.
- Наш организм не способен самостоятельно вырабатывать этот микроэлемент, и мы можем получить его только из продуктов питания или добавок (БАДов) при необходимости.
- Дефицит возникает, если количество выведенного из организма железа превышает поступившее.
Для нас ЖЕНЩИН этот микроэлемент очень важен и суточная потребность в нем составляет 18 мг (для мужчин достаточно 10 мг). За одну менструацию женщина теряет примерно до 80 мл крови, а при обильных длительных месячных еще больше и вместе с кровью уходит железо.
✔ Если не пополнять запасы железа из продуктов питания, то мы получим железодефицитную анемию, по данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), этим заболеванием страдает около 600 млн человек во всем мире, а у 30 % женщин детородного возраста наблюдается скрытый дефицит железа. Впечатлились, да?
✔ В повышенном потреблении железа нуждаются беременные, женщины на грудном вскармливании, дети в период роста и полового созревания.
В группе риска по анемии находятся:
- — люди, по каким-либо причинам не употребляющие мясные продукты, так как основной источник железа — субпродукты и мясо;
- — менструирующие женщины с обильными длительными месячными;
- — люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (это касается и тех, у кого частые поносы), так как нарушается всасывание железа и витамина В12 из пищи (В12 нужен для формирования новых эритроцитов. Нет эритроцитов — низкий гемоглобин!);
- — люди с аутоиммунными заболеваниями. При этих болезнях сокращается продолжительность жизни эритроцитов, а ведь в них и содержится до 60% всего железа в составе гемоглобина;
- — и те, кто страдает скрытыми кровотечениями (это геморрой, миома матки, киста яичников и др. ).
При дефиците железа теряется наша красота: кожа становится сухой, ногти расслаиваются, становятся истончёнными и исчерченными, выпадают волосы и замедляется их рост. В уголках рта появляются болезненные заеды.
И это еще не все!
Длительный дефицит этого микроэлемента приводит к серьезным последствиям:
- — учащается сердцебиение, появляется одышка, могут быть головокружения и обмороки;
- — понижается артериальное давление;
- — появляется слабость, утомляемость, сонливость, головные боли;
- — нарушается вкус, появляется желание употреблять в пищу несъедобные вещества (мел, уголь, зубной порошок и т.д.);
- — может появляться беспричинное повышение температуры в пределах 37,0 — 37,5 гр.
- — появляется онемение или покалывания в конечностях (руках, ногах);
Если вы себя увидели, то всему виной может быть ваш низкий гемоглобин.
Что же делать?
Идеально обратиться к врачу, сдать анализ крови и в зависимости от его результата доктор скорректирует ваш рацион питания и пропишет вам лекарственные железосодержащие препараты, а по необходимости витамин B12 и фолиевую кислоту.
Их очень выгодно можно купить на Айхербе.
Как пример можете посмотреть вот эти варианты:
Добавки с железом
Витамин B12
На заметку:
- а). Всасывание железа снижается при одновременном приеме его с кофе, чаем, молоком и молочными продуктами.
- б). Повышает всасывание железа, принятого внутрь, витамин «С» (аскорбиновая кислота) около 250 мг в один прием у взрослых. Можно посмотреть на Айхербе порошковый вариант витамина «С», из него удобно приготовить напиток и им же запить добавку с железом.
Витамин «С»
Еще не забываем про белок, так как гемоглобин — это комплекс ЖЕЛЕЗА и БЕЛКА.
Если не хватает в рационе питания достаточного количества белка, то хорошего гемоглобина вам не видать!
Вот рекомендуемые НОРМЫ белка:
36-87 гр. в сутки для детей старше 1 года.
0,6-0,8 грамм на 1 кг веса — это МИНИМУМ для ЗДОРОВОГО человека.
Еще обращу ваше внимание, что эффект от приема добавок с железом наступает не ранее, чем через месяц.
И напоследок советую всем женщинам в дни обильных месячных и пару дней после них принимать добавку с железом.
Здесь все ссылки одним кликом 👈
Желаю Вам и всем Вашим близким крепкого здоровья и долгих лет жизни!
Информация для экономии
- Код LLV189 дает 5% дополнительную скидку на всё, он совмещается со всеми другими промокодами и со всеми скидками. В заказе он не отражается, но итоговая стоимость каждого вашего заказа всегда должна уменьшаться на 5%, а на личные бренды iHerb Exclusives на 10%!
Вся Правда О Добавках 